女性月經吃什麼好

  痛經,或稱為經期疼痛,是婦科病人最常見的症狀之一。那麼呢?下下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

  

  1、胡桃

  民間又稱長壽果,含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營養大腦與面板,迅速補充體力,有延緩衰老、滋補養顏之功。

  2、芝麻

  黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善面板彈性、保持面板細膩,是改善面板粗糙的最佳食物。

  3、鴿肉

  鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說法。

  4、羊肉

  羊肉性熱,溫中暖身,補虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

  5、海蔘

  海蔘擅長填益精血,富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎為零。女性常食海蔘不僅能駐顏美容、抗衰老,還可增強機體免疫力。

  6、淡菜

  淡菜蛋白質含量極高,有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養面板,降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血,可治療各種虛勞之症。

  女人痛經注意事項

  1、忌生冷宜溫熱

  祖國醫學認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生內寒,寒氣凝滯,可使血執行不暢,造成經血過少,甚至痛經。

  在炎熱的酷夏,月經期間也最好不要吃冷飲和冰淇淋。

  2、忌酸辣宜清淡

  月經期常可使人感到非常疲勞,消化功能減弱,食慾欠佳。為保持營養的需要,飲食應以新鮮為宜。

  新鮮食物不僅味道鮮美,易於吸收,而且營養破壞較少,汙染也小。

  月經在飲食上最好選擇清淡的為主。少吃或者不吃油炸的,酸辣的刺激性食物,防止造成經血過多。

  3、葷素搭配防止缺鐵

  婦女月經期一般每次失血約為30~50毫升,每毫升含鐵0.5毫克,也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。

  鐵是人體必需的元素之一,它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。

  4、多吃魚類和各種動物肝

  魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。

  生物活性高,容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵,則不易被腸胃吸收。

  魚類是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用,滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。

  女性月經週期

  出血的第1天為月經週期的開始,兩次月經第1天的間隔時間稱為月經週期,因此月經週期的計算應包括月經來潮的時間。有些女性只計算月經乾淨的時間,這樣就可能認為月經週期縮短了,臨床上有的婦女常自訴月經不正常,一個月月經來潮兩次。其實仔細算來,月初及月末各來潮1次也是正常的。正常月經週期為28~35天,週期長短可因人而異,提前或錯後7~10天可視為正常範圍,只要能保持一定的規律性就不能認為是月經不調。

  末次月經是指距就診日最近的一次月經,應從出血第1天計算。但需注意,末次月經係指此次月經與通常一樣的行經持續時間及量,不要將陰道不正常出血誤認為是月經。此種出血一般量較月經少,時間或短或延長,或失去平時月經來潮的規律。

  月經來潮的持續時間一般為3~7天,出血量在100毫升之內,以第2~3天為最多。月經血一般呈暗紅色,不凝固,除血液外,還含有子宮內膜碎片、宮頸粘液及陰道上皮細胞。一般女性月經期無症狀,少數人可有下腹或腰骶部下墜感、乳房脹痛、便祕或腹瀉、頭痛等不適,一般不影響日常的工作、學習及生活。


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