媽媽提高母乳質量需要注意什麼

  餵哺母乳好處多,寶寶及母親皆受惠。對寶寶而言,母乳營養充足又均衡,乳汁內含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、及對寶寶腦部發育很重要的脂肪酸和牛磺酸等,而其中的蛋白質和幼細的脂肪粒,很容易被寶寶消化和吸收,令腸胃舒適。

  但是進補的時候,新媽媽們總是存在著這樣的疑問,長肉怎麼辦!懷孕生產之後的身材已經讓人很煩惱了,要是為了優母乳而大量進補無疑是對身材的雪上加霜。那麼究竟還有什麼方法能夠讓母乳更加優質呢!

  一、保證母嬰健康 應科學攝入營養

  產後媽媽每天只要額外增加蛋白質20g,魚、禽、蛋瘦肉等均可提供豐富的優質蛋白質,這些食物不僅可以提供優質蛋白質,而且脂肪含量較低。如果在哺乳期攝取的蛋白質過多***這也是不少新媽面對的問題***,不僅會增加身體負擔,也會轉化為脂肪儲存下來,所以只要控制好蛋白質攝取量,這個問題基本上不用過於擔心。

  哺乳期另一催乳“利器”就是乳製品。哺乳期最好能每天喝奶500ml,保證母體對鈣質的需求。如果新媽咪膳食中鈣攝入量不能滿足需求,新媽咪骨骼中的鈣將被動用來維持乳汁中鈣含量的穩定,新媽咪可能因缺鈣而容易出現骨質疏鬆。因此,哺乳期媽咪每天攝入足量的鈣質是非常重要的。

  二、母乳質量高≠吃得多 哺乳期不一定要吃得多

  “在哺乳期瘦身可是大忌啊!”不知道這是不是很多產後新媽媽的心聲。不少媽媽為了保證寶寶口糧的質量,自己大補特補,希望給孩子最優質的母乳。

  但是,我國大多哺乳媽媽攝入脂肪太多,鋅卻不足,而脂肪過多又影響鋅的吸收。雖然母乳的多少和質量與媽媽的飲食當然密不可分,但要母乳充足還要靠寶寶頻繁的吮吸。寶寶頻繁的吮吸媽媽的乳頭是刺激奶水分泌最有效的方法,如果這次沒有讓寶寶吸吮,那麼下個階段媽媽的奶量就無法滿足寶貝的需求,而且每次哺乳 的時候,兩邊的乳房都要吮吸。

  而在哺乳期間,媽媽的營養涉入雖然很重要,但並非高脂肪飲食,例如油膩的肉湯其實並不適合產後媽媽喝,不僅湯中的營養還不如直接吃肉,而且油膩的湯水還會讓媽媽身材走樣。

  三、想要母乳質量好 5點需注意

  1、生活規律、注意休息

  保證充足的睡眠和休息,晚上少看電視,少乾重活,不過度疲勞,才可正常分泌乳汁,才可保證乳汁的質量。

  2、不要吃刺激性食物

  如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱,對母子都不利,影響乳汁分泌。

  3、哺乳期做好避孕,以防懷孕

  一旦懷孕就要做人工流產,既影響乳母身體,又影響乳母心理,情緒不佳,影響乳汁分泌的質和量。但要注意,口服避孕藥避孕可抑制乳汁分泌,不宜服用。

  4、保證營養、增強體質

  母親飲食及身體營養狀況,直接關係到乳汁的質量。哺乳期母親所需的營養物的質和量,都比一般婦女為高。即所食的食物要新鮮, 多吃含有豐富蛋白質的食物,如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等,各種新鮮蔬菜、水果,要多喝湯。飲食多樣化,不要偏食。母親吃得好,自身健康,泌乳充 足,才能保證嬰兒健康成長。

  5、情緒穩定、精神愉快

  七情過度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激,如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等,都會影響催乳激素的分泌,使乳汁減 少。特別有些年輕的媽媽,在哺乳期內,面對嬰兒的哭鬧、疾病等,承受不了,總是著急上火,結果是奶水不足,嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此,母親一定要保持精神 愉快,情緒穩定,才能使乳汁分泌正常。

  以上就是小編為大家精心推薦的關於如何提高母乳質量的一些方法。親愛的新媽媽們,想要給你的寶寶提最優質的母乳嗎?那麼一定要參考一下以上的介紹哦!希望尤其是以上的五個注意點,當你注意了,一定能夠給你的寶寶提供很優質的母乳的!