媽媽提高母乳質量需要注意什麼

　　餵哺母乳好處多，寶寶及母親皆受惠。對寶寶而言，母乳營養充足又均衡，乳汁內含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、及對寶寶腦部發育很重要的脂肪酸和牛磺酸等，而其中的蛋白質和幼細的脂肪粒，很容易被寶寶消化和吸收，令腸胃舒適。

　　但是進補的時候，新媽媽們總是存在著這樣的疑問，長肉怎麼辦!懷孕生產之後的身材已經讓人很煩惱了，要是為了優母乳而大量進補無疑是對身材的雪上加霜。那麼究竟還有什麼方法能夠讓母乳更加優質呢!

　　一、保證母嬰健康 應科學攝入營養

　　產後媽媽每天只要額外增加蛋白質20g，魚、禽、蛋瘦肉等均可提供豐富的優質蛋白質，這些食物不僅可以提供優質蛋白質，而且脂肪含量較低。如果在哺乳期攝取的蛋白質過多***這也是不少新媽面對的問題***，不僅會增加身體負擔，也會轉化為脂肪儲存下來，所以只要控制好蛋白質攝取量，這個問題基本上不用過於擔心。

　　哺乳期另一催乳“利器”就是乳製品。哺乳期最好能每天喝奶500ml，保證母體對鈣質的需求。如果新媽咪膳食中鈣攝入量不能滿足需求，新媽咪骨骼中的鈣將被動用來維持乳汁中鈣含量的穩定，新媽咪可能因缺鈣而容易出現骨質疏鬆。因此，哺乳期媽咪每天攝入足量的鈣質是非常重要的。

　　二、母乳質量高≠吃得多 哺乳期不一定要吃得多

　　“在哺乳期瘦身可是大忌啊!”不知道這是不是很多產後新媽媽的心聲。不少媽媽為了保證寶寶口糧的質量，自己大補特補，希望給孩子最優質的母乳。

　　但是，我國大多哺乳媽媽攝入脂肪太多，鋅卻不足，而脂肪過多又影響鋅的吸收。雖然母乳的多少和質量與媽媽的飲食當然密不可分，但要母乳充足還要靠寶寶頻繁的吮吸。寶寶頻繁的吮吸媽媽的乳頭是刺激奶水分泌最有效的方法，如果這次沒有讓寶寶吸吮，那麼下個階段媽媽的奶量就無法滿足寶貝的需求，而且每次哺乳 的時候，兩邊的乳房都要吮吸。

　　而在哺乳期間，媽媽的營養涉入雖然很重要，但並非高脂肪飲食，例如油膩的肉湯其實並不適合產後媽媽喝，不僅湯中的營養還不如直接吃肉，而且油膩的湯水還會讓媽媽身材走樣。

　　三、想要母乳質量好 5點需注意

　　1、生活規律、注意休息

　　保證充足的睡眠和休息，晚上少看電視，少乾重活，不過度疲勞，才可正常分泌乳汁，才可保證乳汁的質量。

　　2、不要吃刺激性食物

　　如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。

　　3、哺乳期做好避孕，以防懷孕

　　一旦懷孕就要做人工流產，既影響乳母身體，又影響乳母心理，情緒不佳，影響乳汁分泌的質和量。但要注意，口服避孕藥避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。

　　4、保證營養、增強體質

　　母親飲食及身體營養狀況，直接關係到乳汁的質量。哺乳期母親所需的營養物的質和量，都比一般婦女為高。即所食的食物要新鮮， 多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充 足，才能保證嬰兒健康成長。

　　5、情緒穩定、精神愉快

　　七情過度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會影響催乳激素的分泌，使乳汁減 少。特別有些年輕的媽媽，在哺乳期內，面對嬰兒的哭鬧、疾病等，承受不了，總是著急上火，結果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神 愉快，情緒穩定，才能使乳汁分泌正常。

　　以上就是小編為大家精心推薦的關於如何提高母乳質量的一些方法。親愛的新媽媽們，想要給你的寶寶提最優質的母乳嗎?那麼一定要參考一下以上的介紹哦!希望尤其是以上的五個注意點，當你注意了，一定能夠給你的寶寶提供很優質的母乳的!