更年期潮熱吃什麼能有效改善

　　更年期潮熱是更年期人群在更年期時常見的一種症狀，吃什麼食物可以改善更年期潮熱呢?以下是由小編整理關於改善更年期潮熱的食物，希望大家喜歡!

　　改善更年期潮熱的食物

　　多吃蔬菜和粗糧

　　多吃富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　增加鈣鐵攝入量

　　更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。

　　儘量多吃魚蝦和豆類

　　蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

　　所以生活中尤其是女性要多吃一些魚蝦，每天儘量都要喝一些豆漿。

　　控制高脂肪和糖類攝入

　　更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

　　確保日常飲食含異黃酮和硼

　　雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮***如蜂蜜、豆腐和豆奶中***，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　緩解潮熱出汗症狀方法

　　選用具有滋補腎陰作用的藥物為主組成的營養保健品

　　中醫認為更年期出現潮熱出汗症狀，多是由於陰虛內熱，虛陽上亢，津液不固所致，在恥，除嚴重需服藥物外，大部分患者可通過一些行之有效的保健措施和方法，來消除或緩解潮熱出汗等症狀的發生，建議選用具有滋補腎陰作用的藥物為主組成的營養保健品，如含有靈芝，銀耳，山藥，熟地，何首烏，枸杞子，女貞子，山茱萸等的阿膠首烏汁，龜苓膏，金龜片，玉竹晶等。

　　施用穴位按摩方法對更年期的潮熱出汗亦有較好的效果

　　具體方法是：首先按摩後背部的肝俞***第九胸椎棘突下，旁開1.5寸***，腎俞***第二腰椎棘突下，旁開1.5寸***，其次用拇指點按頭部的頭維穴***額角髮際直上0.5寸***，百會穴***耳尖直上，頭頂正中處***，風池穴***後頸，胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷中***，最後按摩上肢的曲池***屈肘成直角，當肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點***，內關***腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間***。

　　嚴重者通常使用激素替代療法

　　即從體外給予一些具有性激素活性的藥物，補充體內激素分泌的不足，用來調節機體內分泌，糾正因性激素缺乏而引發的各種健康問題。