女性應該怎樣養生

　　養生是長久不變的話題，對於女性來說應該怎麼養生呢？下面小編給大家介紹女性養生的方法，希望對你有用!

　　女性秋季養生的方法

　　1、多吃蔬果和粗糧。

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。

　　2、護膚潤燥。

　　秋天雨少天干、空氣溼度低，易出現面板乾燥症狀，給很多愛美女性造成困擾。同時，秋燥易傷肺、傷津液，可能導致氣陰兩虛的情況，因此，女性秋季養顏防燥應注重內外兼修。

　　內部滋補可從膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、蘿蔔、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外，中醫提倡的早喝鹽水晚喝蜜也是女性潤燥良方。

　　3、適量運動。

　　適當的體育鍛煉可增強體力和造血功能，運動可促進女性荷爾蒙更好分泌，喜歡運動的女性相較於不愛運動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經更加規律，膚色毛髮都更有光澤，食慾、性慾等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對於提高女性的生活質量有很大裨益，而功臣之一就是鍛鍊。

　　4、多吃魚蝦和豆類。

　　魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，更好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

　　5、多吃番薯。

　　有規律地食用紅薯能夠對雌性激素產生影響。研究專家表示，常吃紅薯可以減輕潮熱和盜汗症狀，也有助於緩解壓抑情緒，還能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的風險。因此，作為一種既便宜又好吃的營養食品，紅薯應該成為更年期女性飲食中的一分子，而且需要注意的是，應該堅持每天食用，這樣才能收到更好的效果。

　　6、常吃芝麻。

　　《神農本草經》中說，芝麻能夠補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質對面板的危害，治療各種面板的癌症，使面板更加白皙光澤，其養血的功效對面板粗糙、乾燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較乾燥，此時多食用一些芝麻會使面板變得細膩光滑、紅潤光澤，並且吃多了也不用擔心會發胖。

　　7、早臥早起。

　　秋季養生以養收為原則，早臥可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，同時防止收斂過度。良好的睡眠還有利於女性面板保養，為神志安寧、心情舒暢打下良好基礎。

　　秋季天氣變化無常，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。但應隨著氣溫的變化逐漸新增衣物，不可因追求時尚而忽略健康，女性對寒冷的敏感度高，極易受寒，所以要做到秋凍適度。

　　8、常吃花生。

　　花生是十大長壽食品之一，富含維生素、蛋白質、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等。

　　《本草綱目》中記載：花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養補氣、清咽止癢。《藥性考》中也說：食用花生養胃醒脾，清腸潤燥。可見其對脾胃失調、咳嗽氣喘、貧血、便祕、腸燥等都有很好的治療作用，是一種老少皆宜的食品。

　　另外，需要注意的是花生在食用時要連著外皮一起吃，這樣既能補虛又能止血，尤其適合婦女孕期和手術病人恢復期和病後體虛的人食用。

　　白領女性熬夜養生方法

　　一、 重視晚餐

　　面板在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養***水分、養分***的過度流失。熬夜的女性在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物有利於面板恢復彈性和光澤。晚餐應杜絕辛辣食品，防止面板中的水分過度蒸發。

　　二、 注意保溼

　　熬夜時，注意保持室內空氣通暢並有一定的溼度。如果無法改變身處的環境質量***如酒吧、飯店、工廠生產線等***，可在護理上使用含有充足水分和養分的乳液，易於面板吸收。

　　三、 適當加餐

　　如果熬夜到很晚，肚子很餓，適當補充夜宵很有必要。粥品是首選，豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥裡面有糯米、穀類再加上核桃、豆類，可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調節失眠，加山藥益氣，加花生、桂圓補血益氣。

　　四、適當補眠

　　如果非要熬夜的話，建議女性朋友在子時最好能睡一會兒，有利於養陽氣;第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，以免打亂睡眠規律，最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠。

　　當然，從女性健康的角度來說，自然是越少熬夜越好，但如果實在無可避免，也要及時的採取補救措施，避免因身體免疫力下降，讓婦科疾病有機可趁。

　　女性養生誤區

　　誤區一：飯後馬上刷牙

　　這樣的習慣是錯誤的額。有關研究顯示，在人們剛吃過飯的時候，尤其是食用很多酸性食物時，牙齒表面會有一層琺琅質，食物會導致琺琅質變得鬆軟。這個時候去刷牙，很容易導致琺琅質受到傷害。

　　因此，口腔學專家提醒，進食後最好用清水漱口，待1-2個小時後再刷牙。

　　誤區二：每天8大杯水保健康

　　每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負擔。如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康。

　　很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少佔了500毫升;因此，每天喝的水必須低於1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水。

　　誤區三：中藥趁熱喝

　　一般的中藥湯劑應該“溫服”，即藥湯煎煮後立即濾出，在常溫下晾至30℃-37℃時再喝;丸、散類的中成藥應該以溫開水送服，這也是溫服的一種。發散風寒的中藥，應該“熱服”，並且可在服後吃些熱稀飯、熱水，以助藥力。

　　誤區四：塑身內衣能擁有好身材

　　聽聽電視購物欄目上，塑身內衣的導購小姐怎麼說?身體的脂肪是可以移動的，再看看最早流行塑身內衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑?

　　錯!塑身內衣緊繃繃地“綁”在身上，既影響了正常的血液迴圈和汗液排洩，又會導致外陰潮溼，細菌繁殖。尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會影響發育，還會誘發乳腺增生或囊腫等疾病。

　　誤區五：洗腸、斷食，排毒養顏

　　很多人明顯堅持洗腸美容，目的是讓自己的身體裡沒有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場合的尷尬，面板也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一週裡有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。

　　誤區六：裸睡比較健康

　　專家認為：裸睡只是舒服罷了，跟健康一點兒關係也沒有。穿衣服睡覺雖然會影響排汗及面板散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵蟎和黴菌的營養來源，被單和床單上一定會有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸面板，裸睡反而可能增加感染的危險。