飲食減肥的誤區都有哪些

　　減肥給人第一感覺就是從飲食上減肥，要學會管住自己的嘴，但是這裡面的學問也很多的，許多人往往不知不覺中踏進誤區，在減肥的路上越走越遠。

　　1、果汁健康又好喝?

　　如果你是指市面上的包裝果汁，別鬧了寶寶!那些根本只是水果口味的含糖飲料而已!你隨手找一罐橙汁來看看，含糖量嚇洗你!

　　那自己打的果汁總可以了吧?我們來算算看就知道：一杯橙汁起碼要3顆橙子，每顆橙子大約含15克糖，所以自己榨一杯橙子汁大約也含有45克的糖，含糖量也是驚人的!

　　正常人每天水果的建議量是2-4份，糖尿病友是2份，而且最好平均分配到三餐，假如打成果汁一次喝下去對血糖造成的衝擊可不小呀!此外，直接吃水果比較有飽足感、也吃進較多纖維質，喝果汁就沒有這些好處了。

　　2、吃不甜的水果比較不會胖?

　　有的人會說，那我吃不甜的水果總可以了吧?事實上一份水果所含的醣類是固定的***醣：包括糖和澱粉***，只是在糖和澱粉之間結構互相轉換的程度不同而已。

　　舉個栗子，一根綠色的香蕉很難吃，放個幾天變黃了就很好吃，這叫做後熟現象，但是無論你在什麼時間吃它，熱量都是完全一樣的。

　　3、我都吃很多蔬菜，為什麼還不瘦?

　　如果你說的蔬菜指的是：馬鈴薯、玉米...那...其實馬鈴薯和玉米都算是澱粉類食物，還有芋頭、地瓜、南瓜、紅豆、綠豆、山藥、牛蒡...等等也都是。

　　當然不是說這類食物不能吃，而是有吃這類食物的話，就要把飯、面等等主食減量，才不會越吃越胖、血糖破錶。

　　4、我都沒怎麼吃也會胖?

　　最常聽到減肥減不下來的人說：我都沒吃什麼，怎麼還怎麼胖!一點沒瘦!

　　用最簡單的例子來說吧：假如你把嘴巴縫起來，三天不吃東西只能喝水，你會變胖嗎?不可能，除非你會行光合作用。我們攝取熱量的唯一途徑就只有一張嘴巴，不管你承不承認，只有因為你吃進的熱量大於消耗的熱量，才會有熱量堆積在你的身體裡***這叫做能量守恆定律***，才會導致變胖!

　　所以變胖的癥結點不在於吃得份量多或少，是在於熱量的高低。比如吃幾口餅乾根本沒有飽足感，熱量可能還超過吃一大盤燙青菜呢!

　　我們總是強調選擇正確的食材、健康的烹調方式，每天都吃得很飽卻能控制熱量在安全範圍。你如果選錯食物，當然吃不飽又會胖，一點都不冤枉。所以別再怨天尤人了，趕緊付諸行動比較實在。

　　5、吃素為什麼還會胖?

　　素食不僅僅包含蔬菜，還包括糖、澱粉類食物、水果、奶蛋類、油脂類都算素食，吃多了一樣會胖。

　　尤其是素食餐廳、自助餐，為了讓食物更美味，難免會使用勾芡、糖油鹽來調味。所以變胖無關於吃葷或吃素，而是一樣在於總熱量的管控啦!

　　6、產品上面寫著“天然”，就真的比較健康嗎?

　　鳳梨酥裡面沒有鳳梨、太陽餅裡面沒有太陽、 老婆餅裡就更沒有老婆了!所以產品上面字可不可以信，自己斟酌啦!主要還是要以它營養成分表裡寫的!

　　7、我一天只吃一餐，為什麼還會胖?

　　這個問題本質上跟第4點其實是相同的，一天只吃一餐不表示你吃的熱量比較少，也不表示你在其它時間沒吃任何東西。因為吃進的熱量大於消耗的熱量，才會有熱量堆積在身體裡***再度複習能量守恆定律***，才會導致變胖!

　　所以小編寧可選擇一天三餐、定時定量，吃得豐富又均衡，日子過得比較快樂~

　　8、聽說吃XXX會瘦?

　　同樣的句子可以替換成：聽說吃XXX能降膽固醇，聽說吃XXX能美白...等等以下省略五百字。算了吧!如果吃這些東西就能瘦、能治病、能變美，世界上還會有胖子嗎?還會有黑子嗎?

　　那小編就去賣產品就好了!當什麼小編啊!與其整天想著吃什麼會瘦，不如好好去想想不吃什麼才會瘦。

　　來做個結論：想要有健康的身體，先要有健康的頭腦，固守著錯誤觀念，才是瘦身減肥的最大障礙!