快速減肥的好方法有哪些

　　減肥是最近比較熱門的話題，但是減肥不是一件容易的事情，下面的小編將為大家帶來快速減肥的方法介紹，希望能夠幫助到大家。

　　快速減肥的好方法

　　1控制飲食的量

　　減肥要少吃，所有人都知道。但人是鐵，飯是鋼。早飯可以吃的飽一些，午飯吃的8分飽就可以了。晚飯絕對要少吃，可以減少為原來的1/2到1/3。晚上有點飢餓感是正常的，可以多喝水。這樣才能比較快速減掉。而且晚上千萬不要吃肉類或高糖類食物，可以吃一點主食或水果。

　　在東北，很多地方，冬天都是隻吃兩頓飯的。那裡的人健康水平也沒有因此下降。所以晚上少吃點不會對健康有什麼太大影響。

　　2增加運動

　　少吃，還要多運動。運動也很講究的。不僅是運動的方式，運動的量，運動時間也比較重要。

　　需要減肥的，大多是平時不太愛運動的。可以選擇非劇烈運動，比如跳繩、仰臥起坐或俯臥撐，這個不像打籃球那樣，但也可以減掉肚子和腿和脂肪。

　　最好是下午5點左右運動一次，還有就是晚上睡前在床上，少量的運動。把兩個腿抬起來，像騎自行車那樣執行個2，3分鐘。重複幾次。堅持一段時間，大腿就會明顯的瘦下來。在床上可以做幾十個仰臥起坐，也利於快速入睡。剛開始可能有點吃力，但慢慢習慣了，就不會覺得累了。要堅持下去才有效果。

　　減肥運動有很多種，如果你可以做更多的運動，效果更好了。我當時也就用這簡單的運動，達到了明顯的效果。

　　3多吃減肥的食品

　　在控制飲食的同時，還要選擇合理的飲食結構。減肥效果明顯的食物有黃瓜、芹菜、茄子、冬瓜、綠豆、海帶、蘿蔔、香菇、木耳、蘋果、山楂等，但為了補充營養，可以吃雞蛋、魚、蝦、牛羊肉、牛奶等，這些都不會增加脂肪的。少吃肥肉、大腸、油炸類等油膩的食品。多以清淡爽口為主。

　　4多喝茶水，少吃零食

　　早上起來，喝一杯溫開水，對身體特別的重要。可以降低血液粘稠度，暖胃，讓身體各個部分有效運動起來。還可以提高早餐的食慾。

　　白天也要多喝水，喝茶更好!一方便，加速體內新陳代謝，促進堆積脂肪的轉化。另一方面，可以讓胃有一種飽脹感，從而可以減少食物的攝取。茶水中還有茶多酚等多種有益健康的物質，可以加速減肥的效果。

　　零食類，健康的不多。如餅乾巧克力等，通常都多含糖或油脂，所以在減肥期間，含量少吃或不吃零食。尤其是晚上更不能吃了。

　　5尋找動力

　　最好樹立一個減肥的理想，以此為動力。比如，把減肥當作追求自己喜歡的女生或男生成功的重要因素。這樣你就會輕鬆很多。也會在內心重視起來。

　　很多人開始減肥，或是因為覺得胖不好看，或者別人說。沒有特別重要的原因。最後都慢慢淡忘或失去動力。以致未果而止。

　　6貴在堅持

　　給自己定製一個減肥計劃，定期去稱體重，看是否達到目標。當階段性成果出現時，可以給自己獎勵。激勵自己繼續前進。

　　只要你堅持，你一定可以成為你希望的成為的樣子。你會看到，有一天，別人會用詫異的眼光看你，還以為你生了一場大病呢。恭喜你，你成功啦。

　　7不要相信減肥藥

　　現在減肥藥真的太多了，讓人眼花繚亂。大多數都沒有什麼用的，而且有些還會慢性的損壞健康。最好還是不要用。就算一時有效果，停藥後多數都會反彈。身邊有不少朋友都有這樣的經歷。所以還是遠離減肥藥吧。

　　減肥瘦腿操的方法

　　1、自然站立，雙腳開啟與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。

　　2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第一個動作。再繼續，如此運動重複15次。

　　3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。

　　4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次

　　絲瓜美容減肥的方法

　　絲瓜能潤肌美白，調理月經，女性應該多吃。新鮮絲瓜色澤青翠，用手一捏很結實，放久了的絲瓜顏色會明顯變暗，甚至出現褐色紋路。

　　推薦吃法：絲瓜綠豆滋陰潤肺，適合夏天咳嗽的人。

　　絲瓜綠豆湯

　　1，準備少許的豬肝，洗淨後切成細片，然後放入容器中，倒入適量的料酒、食鹽、味精和澱粉醃製一段時間。

　　2，把洗淨的豬肝放入沸水中焯一下，然後撈出備用。

　　3，把綠豆浸泡一段時間後洗淨，然後倒入鍋內加入適量的清水燒煮，水開之後轉成小火繼續熬煮幾分鐘，然後把綠豆撈出放入碗中留著備用。

　　4，把絲瓜洗淨、去皮然後切成細片，枸杞也泡好洗淨。

　　5，把綠豆倒入高湯中煮開後放入備好的豬肝繼續燒滾。

　　6，最後把絲瓜片、薑片和枸杞一同倒入鍋內，放入少許的食鹽、味精和麻油入味即可。

　　絲瓜和綠豆都是清熱解毒的佳品，而且熱量非常的低，常喝這款瘦身湯能夠加快減肥的速度。

---