飲食安全常識手抄報

　　飲食要正確搭配，才可以讓我們獲得更多營養，而錯誤的飲食搭配會讓我們的健康受到危害。今天小編給大家帶來了，供大家閱讀和參考。

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　　吃這些水果遠離口腔潰瘍

　　飲食多樣化

　　不偏食，多吃雜糧、粗糧、綠葉蔬菜、水果、薯類、豆製品、牛奶等，做到膳食平衡。

　　生活起居有規律

　　生活起居要按合理的計劃有規律的進行，好好休養，尤其要保證睡眠充足。

　　適度運動

　　根據自己的身體情況儘快開始做產後康復運動，一般產後第3周起可以在家人的幫助下逐漸開始做些家務。

　　注意清潔口腔

　　月子裡進食大量糖類、高蛋白食物容易引起口腔潰瘍，應按時刷牙，但產後初期刷牙時最好採用指漱，把牙膏擠在手指上，以手指充當牙刷在牙齒上來回擦拭。

　　預防便祕

　　吃新鮮水果和蔬菜，多喝水***至少每天要飲1000毫升水***可促進代謝以清理腸胃，預防便祕加重消化系統的火熱積聚。

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　　十種飲食搭配

　　1、魚+豆腐

　　作用：味鮮，補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質疏鬆症等。

　　原理：豆腐含大量鈣質，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。

　　2、豬肝+菠菜

　　作用：防治貧血。

　　原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。

　　3、羊肉+生薑

　　作用：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風溼疼痛等。

　　原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生薑有止痛祛風溼等作用。同食，生薑既能去腥羶等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。

　　4、雞肉+栗子

　　作用：補血養身，適於貧血之人。

　　原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。

　　5、鴨肉+山藥

　　作用：補陰養肺，適於體質虛弱者。

　　原理：鴨肉補陰，並可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺

　　6、瘦肉+大蒜

　　作用：促進血液迴圈，消除身體疲勞、增強體質。

　　原理：瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結合，不僅可以使維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內的停留時間，還能促進血液迴圈以及儘快消除身體疲勞、增強體質。

　　7、雞蛋+百合

　　作用：滋陰潤燥、清心安神。

　　原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。

　　8、芝麻+海帶

　　作用：美容、防衰老。

　　原理：芝麻能改善血液迴圈，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能淨化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。

　　9、豆腐+蘿蔔

　　作用：有利消化。

　　原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿蔔有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養被大量吸收。

　　10、紅葡萄酒+花生

　　作用：有益心臟。

　　原理：紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預防血栓形成，保證心血管通暢!