初中飲食安全知識手抄報

　　日常的飲食對於女性朋友們的健康與美麗也起到了關鍵性的作用。今天小編給大家帶來了，供大家閱讀和參考。

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　　吃點什麼騙飽你的胃

　　這些食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧，黃豆、黑豆、赤豆、芸豆等各種豆類及豆製品，以及各種蔬菜、水果等。

　　燕麥富含可溶性和不可溶性膳食纖維，每百克燕麥中有高達9克的膳食纖維，其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖高達6克，其含量是各種雜糧之最，都是增加飽腹感的好幫手。超市裡可購買到的“免煮”純燕麥片，它是將燕麥經過烘烤等工序以後打碎成小片製成，這種燕麥片用開水沖泡頂多幾分鐘即可食用;另一種“快熟”燕麥片，未經打碎，而是直接將燕麥粒切成薄片烘烤，還有用燕麥加工成的熟炒莜麥面，這些食物口感好，容易攜帶，食用很方便，基本上食用1兩，即可維持很長時間的飽腹感。

　　除了燕麥，就是大豆和雜豆類，包括黑豆、黃豆、芸豆、綠豆、赤豆等，豆皮和豆渣中富含的膳食纖維、半纖維素及植物甾醇等物質，既富有營養又具有較高的飽腹指數。因此，我建議大家每天喝一杯雜豆豆漿，而且最好能連渣一起喝，是較長時間維持飽腹感的上佳選擇。

　　另外一種常出現在我們門診的食物就是魔芋，魔芋產品種類繁多，如即食魔芋米、魔芋絲、魔芋面、魔芋糕等，不僅味道鮮美，口感宜人，而且熱量極低***如每100克即食魔芋米熱量只有10大卡，是同樣重量普通米飯的1/10***，食用也很方便。

　　當然，除此以外，能夠“騙飽”你的胃的食物還有雪蓮果、各種水果和瓜茄類等蔬菜，比如蘋果、番茄、黃瓜等，這類食物體積大，熱量低，零脂肪，富含膳食纖維，食用後可充盈整個胃，因此也是減肥人群可隨身攜帶的極佳食物選擇。

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　　十種食物讓女人越吃越健康

　　1、臍橙--增強免疫力

　　臍橙是一種江西特產，營養價值豐富，富含維生素、膳食纖維、蛋白質以及多種微量元素，女性朋友常吃臍橙可以增強人體的免疫力，抵抗病毒入侵體內，維持身體健康。同時，將臍橙榨成汁飲用，每天早上為早餐加一杯橙汁，可有效幫助女性朋友祛斑養顏，護膚效果真真是極好的。

　　2、蜂蜜--健胃護膚

　　蜂蜜中含有豐富的礦物質，常吃蜂蜜可以健脾養胃，腸胃不好的女性朋友可以多喝蜂蜜水，早晚一杯蜂蜜水，能夠有效幫助腸道清理細菌，健脾護胃，處在生理期也可以喝蜂蜜水，會讓你的胃格外舒服。另外，蜂蜜除了食用以外，塗抹在面部還有非常好的護膚功能，是女性朋友們維持身體健康和永葆青春的必備品。

　　3、燕麥--降低膽固醇

　　燕麥對於降低血脂、降低膽固醇、防愈心血管疾病有著很好的功效，建議女性朋友們每天早上一杯燕麥片，能夠有效幫助人體降低膽固醇、改善血液迴圈、降脂減肥。讓你越吃越年輕、越吃越健康、越吃越苗條。

　　4、雞蛋--預防乳房疾病

　　研究表明，雞蛋有預防乳房疾病的作用，每天早上一個水煮雞蛋可以幫助女性朋友們大大降低患乳腺疾病的機率，因此，記得每天在早餐中加個水煮雞蛋吧，對於人體健康的維持大有益處。

　　5、花生--補血益氣

　　花生中富含維他命E，可有效幫助女性朋友補血、益氣、美容、養顏。堅持每日生食幾粒花生***帶皮***，或是食用花生製片，都可為女性朋友滋陰補氣，有效維持身體健康。

　　6、巧克力--趕走低潮情緒

　　沒有哪個女人不愛巧克力。它似乎有一種神奇的魔力，能夠帶走所有的不愉快。因此，包包裡常備巧克力吧，它會趕走你的低潮情緒，讓你有一個更加愉快輕鬆的心境。

　　7、紅棗--潤澤肌膚

　　紅棗是女性朋友離不開的滋補品，常吃紅棗，可以令女人氣色紅潤有光澤、延緩衰老。因此，每日吃幾顆紅棗吧，會讓你越吃越年輕。

　　8、大蒜--殺菌抗癌

　　大蒜，味道稍微辛辣，且有著很強的殺菌抗癌的功效，常吃大蒜，可殺滅體內細菌，有效幫助抵抗癌症疾病的發生。

　　9、香蕉--潤腸通便

　　女性朋友一旦出現了便祕的問題，那麼各種健康問題和肌膚問題都會找上你，而香蕉對於存在便祕困擾的女性朋友來說是最大的救星。常吃香蕉可以潤腸通便，清除體內多餘的毒素和宿便，從而令肌膚潤澤，擺脫長痘生斑的煩惱。

　　10、綠色蔬菜

　　綠色蔬菜可以幫助女性朋友們充分獲取人體所需的各種維生素，每天都選擇兩種天然的綠色蔬菜相伴，對人體健康大有益處。