瘦子長胖最快最有效的方法是什麼

　　生活中，體質過於瘦弱對身體的健康是有影響的！於是所有瘦子都開始了長肥計劃，無奈沒有一套好的長肥方法最後還是瘦子一枚。下面給大家分享長胖的最快方法，希望能幫到大家。

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　　①﹏減肥方法排行榜

　　②﹏瘦身減肥小竅門

　　③﹏簡單的增肥方法

　　④﹏瘦子長肥必吃的食物

　　長胖的最快方法

　　一、泡熱水澡長胖法

　　30多度的水溫有利於長胖的資源。因為，熱水中水中含有大量的優質元素，可以促進身體代謝速度加快，增加血液迴圈速度，於此同時，還會對肌膚起到保養的作用，讓長胖和美白兩不耽誤。如果你有這樣的條件，那就趕快加入泡熱水澡長胖的大軍，享受瘦人長胖歷程的樂趣吧!

　　二、中國國粹---艾灸---長胖法

　　艾灸長胖方法，來自中國瘦人增肥網傳統的醫學文化，從古至今他也是我們中國人的驕傲。利用鍼灸能夠疏通身體淤堵，排除體內毒素垃圾，增加腸胃動力，促使吸收能力增強，起到健康長胖的作用。此方法是很多長胖人士，在冬天長胖時，最喜愛的方法之一。因為，它不只沒有副作用，艾灸---長胖法是很多人利用鍼灸長胖的首選，他還能在寒冷的天氣裡，讓身體感受到溫暖，享受保健的同時，還會起到排毒、降壓、長胖的效果。

　　長胖的有效方法

　　1、尋找原因對症下藥

　　想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對症下藥。

　　遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。

　　環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。

　　消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

　　身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。

　　2、分量不減提升熱量

　　單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麵包時塗花生醬或果佔，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。

　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。<<<返回目錄

　　3、少食多餐常備小吃

　　不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空製作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅乾、麵包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。

　　4、多飲高蛋白質飲品

　　牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮製高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替。