為什麼總感覺困

  您總是感到困,且經充足睡眠後仍不能消除這種疲勞時,一種被稱為慢性疲勞綜合徵的現代病可能已在您身上悄然發生。下面是小編為大家整理的關於總感覺困的原因,一起來看看吧!

  總感覺困的原因

  不排除血液粘稠、在加上春季本來就很容易犯困的。意見建議:自我身心調節是很關鍵的。

  一、生活要規律,不要熬夜,要多參加體育活動,每天,使自己的心身得到興奮。

  二、保持積極樂觀的人生態度,並且有生活的目標,多參加聚會,和朋友聊天等。

  三、注意飲食的合理搭配,少食辛辣,油膩食品,多用豆類,蔬菜水果等。

  在這些自我調節以後,如果還是不能控制嗜睡的症狀,就需要就醫檢查和治療了,很多慢性疾病都可能有嗜睡的症狀。

  總感覺困如何調節

  一、 睡足睡好

  大多數成人每晚需睡6~8小時。頗具諷刺意味的是,有些人睡得過多,認為越多越好,結果翻來覆去睡得頗不安穩,也就是說睡眠質量差。

  如何確定睡眠時間?專家建議:第一星期按正常時間上床;第二星期推遲1小時上床;第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來,想一想哪一個星期中上床後5~30分鐘即能入睡,而且能頭腦清新地醒來,醒時自然而然而不是被驚醒,這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。

  在幾百種反映我們的感覺的身體節律中,有一種是睡-醒週期。另外,可的鬆荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上床前,可的鬆水平即降低;醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣,例如上夜班或旅行到另一地區,由於睡-醒週期和可的鬆釋放的混亂,該睡就會睡不著,該醒時又昏昏欲睡,這種情況過幾天才能校正過來。

  二、 合理安排飲食

  中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣,頭就會暈乎乎的。

  高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品,而精煉糖會導致胰島素的突發高峰,隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續迴圈,就會出現頭痛和疲乏。為解決這類問題,可代之以食用複合碳水化合物***如全穀物麵包所含***和非精煉糖***如水果中所含***。

  中飯過飽會使人昏昏欲睡,而深夜飽餐一頓卻會起相反作用,它會使你的消化系統工作不輟,使你難以入睡。

  三、 攝入足量的維生素和鐵質

  目前,科學對維生素的作用尚未全部清楚,但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B複合維生素最易從身體中流失,因此需要補充,育齡期婦女還要注意補充鐵質。

  維生素也並非多多益善,過多的維生素會引起中毒,如身體不能排洩的維生素A和D過多即會導致這種結果。因此,服用維生素必須遵醫囑。

  四、 尋找疲勞的潛在原因

  咖啡鹼 你的身體會對咖啡鹼產生依賴性,當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。

  抽菸 由於抽菸會減少身體的用氧量及降低維生素C水平,因此,它會削弱人的精力。

  藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。

  總感覺困的提神食品

  1、豆類:鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。如人體缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

  2、菠菜:菠菜含女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性日攝入鎂如少於280毫克,就會感到疲乏。鎂的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量

  3、香蕉:香蕉被稱為“高能量的食品”,含極易人體吸收的碳水化合物,還富含鉀。鉀能幫助維持肌肉和神經的正常功能,但不能在體內儲存很多時間,在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。含有血清素,吃後會有滿足感。

  4、草莓:草莓含豐富的維生素C,而維生素C有助人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。 迅速緩解人的不良情緒。

  5、脫脂酸奶:許多婦女在經期前後感到乏力嗜睡。研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可明顯改善這種狀況。如每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

  6,檸檬,因維生素C的含量極高而大大提高資訊的接受能力。非常適合學生吃。