吃什麼食物可以起到美容效果

　　美容是大多數女人的終身事業，而女人除了外部美容方法之外，還可以通過食物進行美容，以下是由小編整理關於吃什麼可以美容的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼可以美容

　　1、秋葵：肌膚嫩白

　　又名羊角豆，原產於非洲，含有多種植物膠質，嚐起來滑溜順口，有助消化、保護肝臟、健胃整腸。此外，秋葵富維他命C與水溶性纖維，多吃可以養顏美容，讓肌膚白嫩細滑。

　　2、南瓜：減肥防老化

　　南瓜有三寶，鈷、果膠、維生素A。鈷能預防糖尿病，果膠可與糖類結合減少熱量攝取，想減肥的妳千萬別錯過南瓜料理。而維生素A高的食物更是美容聖品，能讓肌膚常保年輕美麗，遠離老化的惡夢。

　　3、蘋果：抗氧化美顏

　　“一天一顆蘋果，醫生遠離你”，相信妳一定聽過這句美國俚語，事實上也是如此。由於蘋果具有高效的抗氧化力，能抗癌、美顏、順便、降低心血管疾病的風險、增強肺部功能、改善氣喘，吃了好處多多，加上蘋果體積大、熱量低，是減重食譜中的友善好食物。

　　4、西蘭花：抗癌強身

　　在西方國家有”窮人的醫生”美稱的西蘭花，除了能抗癌外，所含的類黃酮豐富，對於清除血脂、降低心血管疾病很有幫助，還能預防感冒，幫助妳擺脫”病美人”的封號。

　　5、橙橘：美膚防老

　　甜橘的功效，其實很多女性都應該已經有所瞭解了。橘子是一種相當受女性歡迎的食物，而且具有很好的美容以及養生的功效。甜橘不僅能夠充分呵護我們的肌膚，是天然的美顏佳品，還能預防多種慢性疾病，呵護我們的健康。

　　6、西紅柿：防晒明眸

　　西紅柿妙用多，可煮、可煎、可炒、也可以製成西紅柿醬。西紅柿之所以榮登美麗好食物，主要由於內含的茄紅素，是強效的抗氧化物，能降低冠狀動脈疾病的風險，減低晒傷機會，女生常在冬季忽略防晒的重要，晒傷了也不自知;此外，茄紅素還能減低眼睛黃斑部退化和白內障風險，保護妳靈巧動人的雙眸。

　　7、蘿蔔：降火助排便

　　俗話說”冬天蘿蔔夏天姜，一年四季保安康。”蘿蔔熱量低、纖維多，具飽足感，能幫助排便，對於減肥、消小肚肚都有很棒的效果。像冬天吹多了寒風常讓人覺得燥熱，食用適量蘿蔔還有穩定血壓、降火氣等多種功效呢。

　　8、奇異果：護眼美顏

　　具有高單位維生素C，可以提供抗氧化作用，進而降低血脂、保護心血管，此外還有美白功效，讓妳看起來白裡透紅，擁有好氣色;其中所含的葉黃素，能降低白內障和眼睛黃斑部退化。有研究顯示多吃奇異果有通便效果，排宿便瘦小腹馬上見效喔。

　　9、菠菜：補血抗氧化

　　豐富鐵質、能幫助美顏的CoQ10、類胡蘿蔔素、抗氧化物等營養成份，多吃能讓青春長駐，不讓歲月在妳臉上留下痕跡。

　　10、蜂蜜：通便縮小腹

　　蜂蜜有助眠效果，能促進血管和心臟功能、保護肝臟，增加扺抗力，增強免疫力，不生病自然就有好臉色;適量食用還可潤腸通便，改善便祕，讓妳不再是小腹婆。

　　11、牛油果：頭髮烏亮

　　具有珍貴的不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，提高好膽固醇，並可保護毛髮，讓妳擁有一頭烏黑亮麗的秀髮;同時含有鎂，有助維護骨骼與心血管系統。想減肥的人，不妨善用牛油果帶來的飽足感，可達到減重效果喔。

　　12、水蜜桃：氣色紅潤

　　具有補益氣血，養陰生津的效果，富含的鐵質使妳氣色紅潤，高纖則有助排便，加強腹部瘦身之效。

　　13、竹筍：消脂通便

　　低糖、低脂、高纖維的竹筍，是瘦身餐中的好夥伴，高纖讓人易有飽足感，又具有吸油效果，同時還可降低血脂肪，促進消化，幫助排便，擺脫惱人的小腹。忌：竹筍性偏冷，體質較寒的女生別一下吃太多。

　　14、茶：瘦身

　　茶一直是女性健康飲食的一種，對於女性養生有著良好的功效，能夠幫助女性預防感冒等多種疾病。另外，對於女性美容護膚也有很好的作用，同時也具有健康瘦身的功效。不過，要注意的是，睡眠不好以及胃不好的女性最好不要選擇茶飲了。

　　15、豆腐：美膚

　　具有優質均衡的植物性蛋白，並含有大豆異黃酮，是最佳的天然女性荷爾蒙，吃了讓氣色紅潤、膚質佳，連慈禧太后也拿來駐顏美容呢!每日可食用1-2塊。忌：患痛風要減量食用。

　　16、深海魚：緊實肌膚

　　魚肉有優質蛋白質，膽固醇含量相對低，加上深海魚的油脂是屬於OMEGA-3多元不飽和脂肪酸，能讓肌膚緊實光滑，適量食用可以降低血脂肪、提升低密度膽固醇***好的膽固醇***，以及預防血栓形成，建議每週食用1至2次。

　　美容的食譜

　　花生芝麻糊——抗衰老

　　花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要歸功於它們富含維生素E，同時還有防止褐素沉著於面板的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝，還有利於雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。

　　製作花生芝麻糊需要準備花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然後把它們一起放入攪碎機，充分攪碎成粉末狀，放入密封的玻璃罐中儲存。想吃的時候，用乾淨的勺子盛到碗裡，加入開水一衝即可。喜歡吃甜味的，可適量加點蜂蜜。

　　溫馨提示

　　花生最好不要將外面的“紅衣”剝掉，因為“紅衣”具有極好的補血功效。

　　核桃松仁粟米羹——美容又健胸

　　核桃和松仁都是女性經典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利於滋潤面板、延緩面板衰老。此外，它們中蛋白質、礦物質、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美髮的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的美膚食品。

　　製作方法非常簡單，取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

　　溫馨提示

　　最好買生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亞麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹的時候不可過量，建議每天喝一小碗即可。食用過多可能導致吸收熱量過多而引起肥胖。

　　山藥青筍炒雞肝——改善面板色澤

　　山藥是中醫推崇的補虛佳品，具有健脾益腎、補精益氣的作用。雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利於雌激素的合成，還是補血的首選食品。青筍則是富含膳食纖維的美容蔬菜。三者合用，具有調養氣血、改善面板的滋潤感和色澤的作用。

　　準備山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、澱粉。首先將山藥、青筍去皮、洗淨，切成條。雞肝用清水洗淨，切成片。再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。最後，在鍋內放入一些食用油，加適量的高湯，調味後下入全部原料，翻炒數下，勾芡後即可食用。

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