體育比賽時緊張怎麼辦
賽前緊張的這種情況很正常,運動員在剛步入職業比賽的時候,每個人都會經歷這一關,在大賽的時候就看個人的心理素質,其實只要把握住亮點,基本不成問題的
怎樣克服緊張情緒
1別把結果看得太重
比賽雖然重要,但到了賽場一切就順其自然,不要過分看重,得失心重難免顧慮的多,會產生焦慮的情緒,導致比賽時因為緊張反而影響正常發揮。如果在比賽時上出現一個動作完成的不是特別滿意的情況,切記!千萬不要被打亂節奏,迅速調整好正常節奏,不要因為一個小的失誤影響了後程的比賽!
給自己積極的心理暗示,“那只是一個小問題,不用放在心上,把後面的做好就行了。”
不要對自己的發揮存在過高期望,期望越高心裡壓力就越大,落差也就越大!
學會給自己減負,給心情減壓,學會放鬆和調整,按平時水平發揮即可。
2不要害怕對手
到了賽場,面對陌生環境和陌生的對手,沒有教練在左右陪伴,短時間內無法適應,難免產生緊張的情緒。
其實大可不必,無需把你的對手看的太重,其實他們也是一個很正常的人,他們也許也正在怕你,你只要做到以自己為中心,管他什麼人,安心把自己的事做好就可以了,這樣你在比賽的時候就不會這麼緊張了。
3別把平時訓練當兒戲
比賽時那些沒有必要的擔憂還源於對自己的不夠自信,覺得自己沒那麼好,擔心比不好而緊張的不行。
在賽場上,要對自己有自信,對平時訓練有信心,想想自己平時訓練那麼努力,付出了那麼多,而且平時練的都不錯,功夫不負有心人,比賽時只需正常發揮即可,根本無需顧慮。
多給自己打氣,給自己多點自信,那些沒有必要的擔憂就很容易被打敗了。
如果你平時就認真努力的付出,那麼到了關鍵時刻,平時你怎麼訓練的,比賽的時候就怎麼練,不要受其它因素干擾。
如果你總是擔心比賽時失敗,那就在平常訓練的時候反覆強化專項訓練,多進行測驗,把每一次測試都當作正式比賽,久而久之,經驗就有了!
為何如此?
你的心率、血壓和血管由交感神經系統***SNS***控制。發令槍響前出現的高度緊張情緒是因為SNS向你的血液中注入了腎上腺素和其他激素。在焦急的等待結束後,這一股“熱血”會令你血壓上升、心跳加速,並讓你迅速進入良好的比賽狀態——這是好事。然而,如果過於緊張則會產生問題。在過度興奮的情況下,你會像一枚火箭,發射過快而後勁不足。賽前做好良好準備能夠幫助你即能利用SNS的好處又能保持相對冷靜。
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