缺鎂吃什麼食物

　　對於孕媽媽來說，如果含鎂量太低，容易引發子宮收縮，造成早產等不良後果。因此，如果孕婦缺鎂，應注意補鎂。孕婦缺鎂吃什麼?每天補多少?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　正常成人身體總鎂含量約25g，其中60%-65%存在於骨、齒，27%分佈於軟組織。鎂主要分佈於細胞內，細胞外液的鎂不超過1%。在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂是必要的物質，在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要角色。

　　孕婦補鎂的必要性：

　　針對孕婦需要補鎂嗎以及孕婦吃什麼補鎂這兩個問題，首先應該充分認識到鎂對於孕婦的健康意義，也就瞭解孕婦補鎂的必要性。

　　首先，鎂是人體必需元素之一，在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要角色;鎂多存在於神經與肌肉細胞內，調節神經的感應性與肌肉的收縮;

　　其次，對於孕媽媽來說，鎂可參與核酸的合成，能啟用脫氧核糖核酸酶，還維持核酸結構的穩定，因而在遺傳過程具有十分重要的作用;鎂是一種重要的礦物質，低鎂可引起妊娠高血壓，醫師在控制病情時，會在點滴中加入一點點鎂，讓肌肉達到放鬆目的。若孕婦含鎂量太低，容易引發子宮收縮，造成早產;

　　最後，在一般情況下，孕婦對鎂的攝取量往往不足，孕婦缺鎂往往出現情緒不安、水腫、容易激動及妊娠高血壓、蛋白尿，嚴重時還會發生昏迷、抽搐等症，可導致胎兒死亡率和先天畸形發生率的增高。顯然，這樣的結果是任何一個家庭都不願看到的，那麼孕婦需要補鎂嗎這個問題的重要性顯而易見，大家都快參與其中吧。當然，相反的，若孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒，嚴重者，還有可能抑制孕婦呼吸和心跳，所以孕婦在補充鎂時要特別注意。

　　孕婦吃什麼補鎂?

　　孕婦補鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據統計，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克，大豆每百克含鎂322毫克，豆芽菜含鎂較高，每百克含鎂523毫克。

　　常見的含鎂食物

　　蔬菜類含鎂食物：紫菜、胡蘿蔔、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇;

　　水果類含鎂食物：香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等;

　　穀類含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥麵、高粱面;

　　豆類含鎂食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆製品;

　　其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。

　　小編提醒，孕婦只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補充。如果孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒。所以孕婦補鎂要特別注意。

　　孕婦每天要補多少鎂?

　　孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了。這是包括膳食在內的。日本病理學家佳森幸男教授研究發現，常吃富含鎂的食物的人群，其中風發病率大大降低。因為鎂可以防止細胞膜上的鈣流入細胞內，而維持細胞內礦物質的增衡，故能保護大腦不致受到損害。富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預防中風的上乘佳品。另外，鎂可維持骨骼和牙齒的堅固度，調節胰島素和血糖的含量。對控制膽固醇和心律不齊也有一定的調節作用。

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