減肥男士減肚子的方法

　　關於男士減肥的減少熱量攝入是促進體脂減少最實際的辦法，當攝入的熱量較少時，身體就會有規律地使用脂肪儲備作為能源。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、減少熱量攝入

　　減少熱量攝入是促進體脂減少最實際的辦法。當攝入的熱量較少時，身體就會有規律地使用脂肪儲備作為能源。

　　但突然大量減少熱量攝入不可取，因這會導致肌肉疲乏、萎縮，減慢新陳代謝速度。

　　要想只減少體脂，應把攝入熱量的減少控制在10—15%。比如，一個健美運動員若每天攝入4000千卡熱量，則應減少到3600幹卡***10%***或3400千卡***15%***。減量的大小取決於期望減體脂的多少。

　　二、提高熱量消耗

　　促進熱量消耗最容易的辦法是進行有氧訓練。高強度的有氧訓練可使你每分鐘消耗10千卡熱量，30分鐘即可消耗300千卡熱量。以每週3次、每次30分鐘的有氧訓練作為你減脂計劃的起點。

　　三、延長有氧訓練時間

　　有氧訓練消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者來自血液中，的葡萄糖及體內的葡萄糖儲備，後者則是你的體脂。研究表明，有氧訓練20分鐘後，身體開始燃燒更多的脂肪供能。因此，進行較長時間的有氧訓練比增加每週有氧訓練的次數更可取。

　　如果你已採用了每週3次、每次30分鐘的有氧訓練計劃，那麼，隨著耐力的增長，可做如下調整：第一次45分鐘，第二次30分鐘，第三次30分鐘。過一段時間後又可調整成：第一次45分鐘，第二次45分鐘，第三次30分鐘。

　　最後一步是3次都達到45分鐘，直至獲得滿意的體型。

　　四、不能犧牲肌肉塊

　　減少熱量及安排有氧訓練的多少決定於這些變化對你力量訓練能力影響的大小。

　　如果力量減小，則應增加碳水化合物的攝入或減小有氧訓練的強度。如果減少熱量並進行較高強度有氧訓練而對力量訓練沒有任何不良影響，那你就可再向前邁一步。

　　總之，根據身體的感覺來調整飲食和有氧訓練，就能儘可能減少脂肪而不犧牲肌肉塊。

　　五、改變攝取碳水化合物和量白質的比例

　　促進體脂減少的另一種方法是減少碳水化合物攝入，提高蛋白質攝入。碳水化合物和蛋白質都能促進影響脂肪代謝激素的釋放。

　　碳水化合物可導致胰島素釋放，而這種激素有抵制脂肪分解的傾向。蛋白質可導致葡萄蛋白***GLUCAGON***的釋放，而這種合成於胰臟中的激素能提高血糖濃度，與胰島素的影響相對抗，促進脂肪分解。

　　減少碳水化合物攝入能降低血糖和肌糖原儲備，促進體脂減少，不幸的是低糖原儲備會給身體發出訊號，即使用蛋白質作能源，而這將導致肌肉塊減小。

　　解決的辦法是在減少碳水化合物攝人的同時增加蛋白質攝入量。例如，一個每天攝入3400千卡熱量的健美運動員***包括500克碳水化合物和250克蛋白質***應把碳水化合物減少到400克，把蛋白質增加到350克，這樣不減少總熱量就能減少體脂。

　　六、欺騙日

　　你也許覺得不可思議，一些健美運動員在比賽前幾天安排一個欺騙日，任意吃含高脂肪和糖的食物，而肌肉線條卻變得更明顯了。

　　其實這很簡單，他們備賽期間降低熱量攝人、消耗更多的能量會導致新陳代謝速度減慢，這種情況通常發生在節食兩週後。

　　為了抵銷這種可惡的影響，可每隔兩週安排一個欺騙日，提高熱量攝入15%。例如，一個從4000千卡熱量攝入開始節食的運動員，在欺騙日可攝入4600千卡熱量。

　　男人吃什麼食物能減肥

　　一、多選擇全麥食物

　　吃慣了精細米麵，那麼正好趁著要減肥就多選擇全麥食物吧，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類，比如糙米、燕麥等，全麥食物由於加工程式比較少，含有的額外的熱量就沒有精細米麵那麼多了，所以可以多選擇，但一定要看準百分百全麥的。

　　二、多吃新鮮水果

　　不需要減肥的時候也是需要每天都吃水果，但減肥期間不妨多增加一點分量。新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時候，每天不妨多吃一些水果。

　　三、多吃點蔬菜

　　蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分，所以在減肥的時候，除了多吃新鮮水果外還要多吃點蔬菜。蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。

　　建議搭配使用男士減肥營養品：立影減肥膠囊。

　　四、多喝點水

　　每天要補足2000cc的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因為多喝水能幫助減肥。人體各個機能的運轉都需要水分的參與，新陳代謝系統和消化系統也一樣，如果水分不足，這些系統就會降低運轉速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補足水分，讓代謝系統處於正常運轉狀態。

　　五、多喝點茶

　　白開水太過索然無味，你可能會以為可以用飲料代替。千萬不要，不管是碳酸飲料還是果汁飲料都是對減肥沒有幫助的。要喝就喝茶，這也是為什麼減肥茶那麼火熱的原因了，其實主要是茶植物有助於消化減少脂肪堆積的作用，如果你有飲茶的習慣一定要堅持下去，當然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。

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