容易導致便祕的原因

　　現代很多年輕人很容易出現便祕的情況，尤其是一些生活習慣不好的人，那麼，容易導致便祕原因有哪些?今天小編為大家介紹，希望能夠幫到大家。

　　1.該排便的時候不排，總是忍著

　　早飯後過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看錶，快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候，腦海中已經浮現出一張生氣的面孔，誰的?當然是上司的。最後只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心裡想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這麼忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。

　　問題是，經常這樣忍著不便，最終釀成了便祕。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意訊號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便慾望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

　　2.總是拿著書或報紙如廁

　　總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

　　排便時間最好在3分鐘以內，從坐到馬桶上，到排洩完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排洩，而且要排得徹底。不，不，不，我們應該這樣，超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過後有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。

　　3.經常穿束腰腰帶或塑身衣

　　在日本的奈良女子大學，一位教授做過這樣一個研究調查，物件是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然後觀察其排便量，研究結果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在於緊身衣鈍化了副交感神經。

　　緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很容易產生便祕。所以說，便祕嚴重的女性，儘量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

　　4.平時很少喝水

　　便祕患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便祕方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良症狀。

　　關於水分的攝取，讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分，起到反作用，所以儘量少喝為妙。

　　5.認為每天不大便是不行的

　　便祕是大便在腸道內非正常停留的狀態。醫學上認為一週排便次數少於3次，每天排便量少於30g的話，就是便祕。不過，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什麼特殊異常的話，也不是大問題。

　　如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒，排便時間過長，便後仍有殘便感或不暢快的話，就應該懷疑是否得了便祕。當然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅持一天一次。排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強迫觀念吧，特別是某些注重身材的年輕女孩兒們，很容易被一些錯誤的觀念誤導，比如吃多少就要排多少。其實，保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。

　　6.習慣性地服用便祕藥

　　等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便祕藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便祕藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至於離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。所以說，不是非不得以，不要吃便祕藥，如果要吃也一定要在醫生的指導下服用，切勿自己給自己當醫生.

　　預防便祕的方法

　　1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

　　2.避免排便習慣受到干擾：由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便祕。

　　3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便祕。

　　4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

　　5.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

　　飲食注意

　　飲食習慣不良或過分偏食者，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便祕的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

　　養成規律根治便祕

　　一旦出現便祕尤其是老人便祕，張泰昌建議，老年人可以先自我調整。如果原因不清楚，應及早去醫院檢查，明確便祕原因，可以查查便常規，有必要的還要做結腸鏡檢查等，除外一些嚴重的情況。

　　在選擇服用瀉藥時，專家提醒，服藥要從小劑量開始，儘量減少用藥次數，最好晚上服用瀉藥，通便藥最好幾種交替使用，別老使用同一種藥物，否則會影響使用效果。專家還強調，藥物種類的選擇、劑量和使用方法應在醫生的指導下進行。除了藥物治療外，對於長時間便祕患者，目前醫學上還可以使用腸道水療機幫助患者解決便祕問題。而對於頑固性便祕，可考慮手術，但通過手術治療的目前比較少。

　　要預防便祕，首先要調整飲食結構，“管住自己的嘴”，多吃一些有利排便的食物，如多吃富含纖維的食物，多吃含麥麩多的粗製麵粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆、薯類，還要多吃水果和蔬菜，重視足量飲水，如早晨起來喝杯白開水對改善便祕有好處，平常也要注意主動多喝水。尤其老人每天多喝水，不但對預防便祕有好處，而且對預防心腦血管疾病發作也很有好處。

　　專家指出，人往往不能想排便就排便，養成規律則有利於排便及預防便祕。專家建議人們每天在差不多的時間去排便。鑑於大腸的運動常在晨起和餐後出現，因此最好在早晨起床後或早餐後主動去排便，以形成條件反射;如果習慣晚上排便，最好在晚飯後。千萬不能無故拖延大便時間，不要因為有些事情人為地控制排便感，以免排便反射減弱，引發便祕。