糖尿病的運動預防方法實用又有效

　　糖尿病是一種有著多種併發症的疾病，那麼糖尿病如何預防?以下是小編給你整理糖尿病的運動預防方法。

　　糖尿病的運動預防方法

　　1、室內運動

　　蹲下起立--開始每次做15～20次，以後可增加至100次。運動預防糖尿病仰臥起坐--開始每次做5次，以後逐漸增加至20～50次。

　　2、快慢步行

　　糖尿病運動中步行速度可採取快慢結合的方式運動預防糖尿病，先快步行走5分鐘，然後慢速行走***相當於散步***5分鐘，然後再快行，這樣輪換進行。步行速度亦可因人而異。身體狀況較好的輕度肥胖患者，可快速步行，每分鐘120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110～115步;老年體弱者可慢速步行，運動預防糖尿病每分鐘90～100步。運動預防糖尿病開始每天半小時即可，以後逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進行。

　　3、床上運動

　　分別運動上、下肢，做抬起放下、左右分開等動作。運動預防糖尿病適合體質較弱的患者。身體條件好的患者，運動預防糖尿病可以慢跑、跳繩、上樓梯、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動預防糖尿病是的兩大基石之一。其原則是：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆。糖尿病運動療法應做“有氧運動”，每週3～5次。只有長期的，有效的堅持運動預防糖尿病，這樣才能對糖尿病的預防更有效。

　　糖尿病的原因

　　一、年齡

　　年齡在40歲及以上的孕婦發生糖尿病的危險是20～30歲孕婦的8.2倍。年齡因素除影響糖尿病的發生外，還有別的影響，如年齡越大，孕婦診斷糖尿病的孕周越小。

　　二、肥胖

　　肥胖是發生糖耐量減低和糖尿病的重要的危險因素，對於糖尿病也不例外。衡量肥胖的指標常用體質指數***BMI***。BMI≥20.9的孕婦患糖尿病的危險差不多是BMI≤19.1者的2倍。

　　三、不良產科史和糖尿病家族史

　　產科因素中與糖尿病有關的因素有死產史、巨大兒、、高產次，重要的先天畸形，具有這些病史的孕婦患糖尿病的危險是正常孕婦的2.0倍、8.5倍、5.8倍、22.5倍和23.2倍。另外，有糖尿病家族史的人，糖尿病的危險是無糖尿病家族史者的1.55倍，一級親屬中有糖尿病家族史者將會升高到2.89倍。

　　四、種族

　　糖尿病具有明顯的種族和地域相關性。亞洲、印度次大陸、阿拉伯和黑人與歐洲白人婦女的糖尿病的患病率相比，分別為後者的8倍、11倍、6倍和6倍。種族因素除由遺傳因素造成外，還跟飲食、文化等有關。

　　五、膳食失當

　　比如孕婦無節制地進食，尤其是大量進食糖分高的果品，會對胰島素分泌帶來很大壓力，造成代謝紊亂，而一旦胰島素分泌失常，體內血糖得不到相應調節，糖尿病也就來了。

　　適宜糖尿病患者的藥茶

　　1、花粉茶

　　配方：天花粉125克。

　　製作方法：將花粉加工製成粗末，每日1520克，沸水沖泡，蓋蓋燜幾分鐘即成。

　　應用：本品有清熱、生津、止渴的功用。主治消渴、身熱、煩滿、大熱，並能補虛安神。適用於糖尿病肺胃燥熱，生津止渴作用尤佳。每日代茶頻飲，久服效果明顯。

　　2、田螺茶

　　配方：田螺10只。

　　製作方法：將田螺用清水浸泡半日，洗去泥沙，加清水煮湯代茶飲。

　　應用：田螺有清熱止渴作用。適用於糖尿病消渴多飲症。

　　3、菟絲子茶

　　配方：菟絲子15克。

　　製作方法：將菟絲子碾碎，用紗布包好，放入杯中，沸水沖泡。

　　應用：菟絲子有補腎益精的作用。本方適用於肝腎陰虛的消渴症。代茶頻飲，可以經常服用。

　　4、玉竹烏梅茶

　　配方：玉竹、北沙蔘、石斛、麥冬各9克，大烏梅5枚。

　　製作方法：將上藥五味共碾製成粗末，加水適量，煎湯代茶飲。

　　應用：本茶有養陰潤燥、生津止渴的作用。適用於上中消及熱病傷陰煩渴、夏季汗多口渴多飲等。

　　5、皋蘆葉茶

　　配方：皋蘆葉100克。

　　製作方法：將鮮皋蘆葉洗淨，切碎，水煎代茶飲。

　　應用：本品有清熱解渴、除煩消痰的作用。適用於消渴症頭痛心煩口渴多飲症。每日代茶頻飲。