腿疼的原因及自我治療

　　腿疼是臨床中很常見的一類疾病諮詢，為什麼會腿疼，以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　腿疼的原因

　　一、關節炎。包括化膿性關節炎、骨性關節炎、風溼性和類風溼性關節炎、痛風性關節炎等，因為關節炎症導致腿疼。一般老年人經常感到腿疼多與退行性關節炎和骨質疏鬆有關。

　　二、腰椎間盤突出。突出髓核壓迫神經，導致腰部疼痛，延伸至腿部。患者會感到腰腿疼。腰椎間盤突出是導致腿痠痛的主要原因，由腰痛延伸至大腿、小腿的放射性疼痛。

　　三、外傷。包括由於運動導致韌帶拉傷、肌腱損傷引發腿疼。喜歡運動的人經常會因為運動損傷而感到腿疼。

　　四、膝關節的半月板損傷。半月板損傷多由扭轉外力引起，當一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，而致半月板撕裂。急性期膝關節有明顯疼痛、腫脹和積液，關節屈伸活動障礙。

　　五、關節滑膜炎。膝關節滑膜炎主要是因膝關節扭傷和多種關節內損傷，當膝關節直接受到暴力打擊，長期負重慢性勞損，膝關節間接扭傷，劇烈體育活動或超強度訓練，不正確的習慣動作，關節本身退變，膝關節反張，甚至穿鞋不當均可導致由滑膜炎引起的腿疼。

　　腿疼怎麼辦?

　　五點式練習***頭、雙肘、雙足***

　　仰臥，下肢屈膝，雙手屈膝;頭、雙肘、雙足撐床，用力抬起腰背部，然後放下，一般重複30組。根據個人身體狀況增減次數。

　　四點式練習***雙手、雙足***

　　仰臥，下肢屈膝，雙手撐在頭兩側;腰背肌收縮抬起身體，然後放下;重複練習。

　　三點式練習***頭、雙足***

　　仰臥，下肢屈膝，雙手貼體側，頭頂在床上;腰背肌用力使身體抬高，然後放下;重複練習。

　　曲腿抬高

　　仰臥，一條腿屈膝，雙手自然放於體側，然後快速伸直;重複練習。

　　腰部搖橋

　　仰臥，屈髖、屈膝，使大腿貼近腹部，雙手交叉抱在膝前。腹部收縮用力，坐起;重複練習。

　　如何預防腰腿痛?

　　1、避免寒溼、溼熱侵襲改善陰冷潮溼的生活、工作環境，勿坐臥溼地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲薑湯水驅散風寒。

　　2、注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。提重物時不要彎腰，應先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。

　　3、注意避免跌、僕、閃、挫，鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大。

　　4、勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

　　5、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。

　　6.站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆，坐如鐘”。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　7.飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒菸控酒。