月子期間怎麼瘦身

　　產後恢復不了體型，懷孕期間所增長的體重很難減掉……有這樣煩惱的女性不在少數吧!下面是小編為你帶來的月子期間瘦身的方法，一起來看一看吧。

　　月子期間瘦身的方法

　　注意調節飲食結構：女性產後需要吃點有助於下奶的食物，此時不僅僅會導致奶水增多、乳房脹大，在這種飲食補充的狀態下，女性還會出現明顯的增胖反應，要注意飲食的合理搭配，不要吃油脂過多的食物。

　　積極參加體育鍛煉：產後三個月女性的身體基本處於正常的狀態了，此時就可以參加體育鍛煉了，可以考慮慢跑、瑜伽、打球等運動，如果患者運動後出現頭暈等症狀，要注意預防低血糖等情況發生。

　　切忌亂用減肥藥物：減肥藥物的副作用非常大，尤其是會引發女性內分泌紊亂等情況出現，患者的月經很可能會延遲恢復，並且減肥藥物對女性腎臟造成嚴重的負擔，甚至可能會出現中毒的情況。

　　月子飲食小妙招

　　產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。

　　·　以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。

　　·　以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

　　·　以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

　　媽媽做月子期間，由於家長會準備豐富的飲食來調理產後的身體，是非常容易發胖的，因此還有媽媽們，在月子期間比孕期還要胖。這樣其實是不利於產後媽媽的身體的，過度的肥胖不僅僅容易造成三高，也和容易造成其他器官的負擔，因此月子瘦身勢在必行!

　　坐月子平衡球運動

　　平衡球練習是，利用平衡球的彈力進行有氧運動。透過在不穩定的球上保持平衡，可以訓練到軀幹，鍛鍊內部肌肉群，塑造出柔軟的身體。也可以鍛鍊負責平衡感的小腦和半規管，甚至加上腳和手的各種組合動作，不光能產生運動的效果，也能將腦部活性化。

　　帶著小孩也可以輕鬆進行的「平衡球運動」

　　照顧還年幼的孩子，會不會總認為很難有時間做運動?

　　不能忍受產後的運動不足，在家人熟睡的早上，一個人去外面跑步是不錯，但回到家中卻只看見哭鬧的孩子還有那個只顧睡懶覺的老公。雖然想運動，但顧慮到家人就覺得很困難的人，應該也是不少吧?平衡球運動只需要一塊榻榻米的空間，和一顆平衡球。因為在室內，也不用考慮時間和天氣。可以一邊看著可愛的孩子，一邊練習到自己滿足的時後。還有，平衡球的搖晃對於嬰兒來說是很舒服的節奏。抱著他坐在球上，一會兒孩子也就睡著了⋯⋯。

　　負擔少的「平衡球練習」對產後的骨盆有令人歡喜的效果!

　　從懷孕到生產，骨盆會有許多巨大的變化。以及一種叫做「鬆弛素」的激素從懷孕後就會開始分泌，使得骨盆像腰帶一樣的「韌帶」和「關節」變得更鬆且更加柔軟。產後，這樣的狀態也會持續一段時間，因此據說產後的骨盆周圍會比較不穩定所以容易變歪。

　　平衡球是為了復健而衍生出來的東西，所以對腰腿和關節的負擔都很低。即使是產後骨盆周圍和關節不穩定的狀態，也可以安心的進行運動。甚至因為左右對稱的使用身體，幫助骨盆等骨骼恢復到塬來的位置，也有鍛鍊為了保持這個位置的肌肉效果。因為球的彈性，只是坐在上面就可以輕鬆彈起，不擅長運動的人，也可以簡單的進行有氧運動並出汗。

　　透過有氧運動鍛練育兒所需的「體力」

　　生產後女性的身體，據說就像「受到了相當於交通事故程度的傷害一樣」。即使是這樣，產後馬上就開始了不眠不夜全年無休的照顧小孩。在這樣的生活中，「雖然我的孩子真的很可愛，但是好疲憊，因此沒法開心的照顧小孩」⋯⋯像這樣的感覺有時候還是會有吧?!這個是因為你不但缺少育兒的技巧，也不是個性的問題，或許是因為「體力不足」的緣故。特別是現代孕婦，懷孕前活動身體的機會本來就很少，再加上懷孕的過程中總是讓身體休息，體力和肌力都跟著衰減了。

　　育兒需要「體力」

　　如果有「體力」的話，自然就會有動力，育兒也就會變成是一件高興的事。「體力」只要透過有氧運動，把氧氣汲取到體內，和體內物質產生化學反應，便可以給身體帶來能量。透過平衡球練習，可以輕鬆進行的有氧運動，鍛鍊「體力」這件事，在媽媽的笑臉中便可以實現。介紹了有很多好處的「平衡球練習」。在家裡就能輕鬆進行，對產後的媽媽來說也是很開心的point。要不要試著挑戰看看新的開始呢?!