瘦身食物怎麼搭配好

　　吃對飲食方法，就能吃出瘦體質來，飲食搭配很重要，健康的飲食能有效快速的瘦身，想要好身材。下面是小編為你帶來的瘦身食物搭配，一起來看一看吧。

　　瘦身食物搭配

　　TW式美體瘦身的方法

　　在池澤智所著的《3周吃出瘦體質!》新書中，她公開自TW式美體瘦身所不可或缺的飲食密碼，包括以下有3個要點：

　　1.選用高蛋白質、低脂肪、低醣類的食材或食譜。

　　2.每天的飲食量不變，但將每天的飲食分成5次進食。不要讓肚子產生空腹，也不要一次吃得太飽。

　　3.在日常生活中，刻意活動鍛鍊較大的肌肉群。

　　蛋白質、脂質、醣類三大營養素，是人類身體中熱量的來源。

　　★蛋白質

　　其中最重要的蛋白質，當攝取了蛋白質之後，它會被氨基酸所分解，然後被身體所吸收。接著會再次轉化為蛋白質，成為人體的骨骼、內臟的肌肉、毛髮及指甲等構成人體各部分的主要成分，或是促進新陳代謝的運作。蛋白質與其他的營養素不同，人體內不會自行產出，所以必須透過飲食才能攝取到。反之，身體內肌肉等蛋白質在分解之後，就能轉化成所需的醣類。

　　★醣類

　　日常生活中，最主要產生熱量來源的營養素就是醣類。一般視之為主食的米飯、麵包等，都是富含「碳水化合物」的食品，其中又分為醣類及膳食纖維兩類。膳食纖維是無法被消化或吸收的，只會被排出體外。而醣類則會在消化、吸收之後，儲存進身體的主要儲藏庫中，當作日常消耗的能量。

　　★脂質

　　肉類的脂肪、魚皮及含有奶油的乳製品中所含有的脂質，都會變成我們平常用不到的熱量，儲存到我們身體中的備用儲藏庫裡，變成了一般人所知道的「體脂肪」。現代人持續的攝食的脂肪，就會變成體脂肪，不停地在身體中累積下去。

　　每天進食要注意方法

　　另外，TW式瘦身法另一個所研發出有效的生活飲食法：一天有24小時，其中8小時為睡眠時間。將血糖值高低最穩定變化的3小時設為一個基準點，一天的飲食次數改變為5次以上。也就是說，一天的飲食量不改變，然後分成5次進食，每1次的飲食都吃6至8分飽就好。餐與餐間不要隔太久，當感到肚子餓時就吃是很重要的。

　　一天改成吃5次以上的話，胃也會跟著變小，「飽足感」也會更快地產生。從美體瘦身的角度來看，飲食生活就已經得到改善。

　　活動肌肉群有效減肥

　　在人體中，較大的肌肉比起一般的肌肉蘊藏了更多的熱量。換句話說，如果我們活動較大的肌肉，就能消耗更多的卡里路。在日常生活中，要保有擺動較大肌肉，這樣自然能夠有效地燃燒體脂肪。

　　身體中屬於較大肌肉群包括：股四頭肌、背闊肌、胸大肌、臀大肌下方的四個部分，都屬於較大的肌肉。而在日常生活中，若有在「走路」、「跑步」、「搬東西」、「移動物品」、「向樓梯上跑」等動作時，因為有動用這些肌肉，就有助達到瘦身減肥效果。

　　情侶瘦身運動

　　***1***情侶瑜伽

　　情侶瑜伽考驗著兩人身體與心靈之間的默契。在曼妙的音樂中，兩人同呼吸，四目相對，手足相抵，相互支援。這樣何嘗不是一種浪漫?

　　***2***雙人自行車

　　騎自行車是一種輕鬆的有氧運動，在陽光明媚的日子裡騎著自行車出行，一路感受陽光與清風的洗滌，感受身體運動的節奏，令人心情愉悅。過程中，情侶們一起協力挑戰路上的起伏，一起歡聲笑語，當中甜蜜絕對羨煞旁人。

　　***3***笨豬跳

　　追求刺激好玩的情侶們可以嘗試一下雙人笨豬跳。兩人相擁，雙雙下墜，大聲說出自己的愛，已經成為很多年輕人示愛的方式。不少情侶認為，沒和情人一起笨豬跳，體驗那種“死”一般的刺激，戀愛就沒意思了。但是小編必須提醒一句，心臟不是很好的朋友就不要嘗試這麼刺激的運動啦。

　　***4***游泳

　　趁著夏季的餘溫還在，和他***她***一起去游泳吧。游泳燃脂效率高，一個小時消耗500~800大卡的熱量，能有效減肥，美化身體曲線。水可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。兩人遊累了，可以泡在水中享受一下“鴛鴦浴”，增進彼此感情。

　　***5***慢跑

　　跑步成為了人們健康生活的一種方式。慢跑強度低，但是對身體鍛鍊效果好，還能減掉多餘脂肪，塑造完美身材。在美好的清晨，帶上你的他***她***出發吧，一起奔跑，一起流汗。

　　***6***跳舞

　　跳舞能帶給人快感，相比其他運動，跳舞會更有趣。在音樂中，踢踏、伸展、扭腰……舞蹈豐富的動作能夠充分鍛鍊人的各個部位，減肥同時還可以修煉人的氣質。而情侶共舞簡直是童話般的畫面，如果情侶之間沒有一起跳過舞那絕對會是一種遺憾。在情人節裡，不如就用一支舞蹈去表達你的愛吧。

　　***7***網球

　　競技類的運動最解壓，能夠改善人們焦慮的狀態。網球是一種帶有競技特點的運動，在過程中需要人跑起來，對腿部、臂部鍛鍊充分，消解壓力同時還能減肥塑形。情侶們打網球，來個做個小打賭，痛痛快快玩一次，何嘗不快樂?

　　瘦身動作——雙人情侶法

　　動作一：同伴深蹲

　　鍛鍊部位：腹肌，臀部和大腿

　　1.雙腳與髖同寬分開站立。面對你的夥伴，拉住雙手。

　　2.雙手不要鬆開，兩人同時向後靠，好像坐在椅子上。

　　3.重心落在腳跟，儘量後坐，使大腿與地面平行。

　　4.最少堅持5秒鐘，回到起始姿勢。

　　重複10-15次。

　　動作二：同伴弓步

　　鍛鍊部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內側肌肉的穩定。

　　1.面對對方站立，並牽住手。

　　2.一次一個人做：抬起右腿。

　　3.然後，彎曲你的左腿成弓步姿勢，並儘量伸展右腿，右腳不要碰到地面。

　　4.儘量完全左腿，使左大腿與地面平行。

　　5.把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心***特別指的是腹部及背部肌群***，然後回到起始姿勢。重複，保持右腳一直不要碰到地面。做10-15次，換另一條腿繼續。

　　鍛鍊部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌。

　　1.一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。

　　2.躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。儘量保持雙腿併攏並儘量伸直。

　　3.站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持後背與地面貼緊，再把腿伸向天空。

　　4.重複。要鍛鍊腹斜肌，雙腿推回地面的時候保持角度即可。

　　做1分鐘，換人繼續。

　　動作四：毛巾划船

　　鍛鍊部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長斜方肌，腿後肌;同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋。

　　1.二人面對而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對接。坐直，挺胸，肩膀下放。

　　2.一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人哪種毛巾中間。

　　3.拿住毛巾兩端的向後拉伸，另一個人提供適度的阻力，堅持3-4秒。我們的目標是手肘儘量向後，肩胛骨得到擠壓。

　　做10-15次，換人。

　　動作五：負重Planks

　　鍛鍊部位：腹肌、四肢

　　1.一個人做Planks準備動作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊。身體應該看上去像個桌子。

　　2.就位後。另一個人輕輕坐在後背處。

　　3.堅持30秒-1分鐘。

　　重複兩次，共做3組。

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