怎麼避免久坐的危害

　　許多上班族的工作往往一坐就是好幾個小時，這是會對身體造成很大的傷害。那麼你知道嗎?下面就跟隨小編一起來了解一下吧。

　　如何避免久坐危害

　　1、坐直,雙手在胸前合十,互推5秒後放鬆,至少做4次,可以鍛鍊胸肌;

　　2、坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條,可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌;

　　3、背貼著牆,後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙,能伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀,還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦牆壁,這樣又可以鍛鍊大腿股四頭肌;

　　4、睡前和起床後,可以在床上趴一會兒,伸展前胸;

　　5、開啟雙腳,與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以鍛鍊大腿肌肉;

　　6、踮腳,可以鍛鍊小腿後側肌肉。

　　白領如何坐不傷身

　　1、頭和頸部

　　雙眼目視前方,視線與電腦螢幕頂端***或顯示屏的上1/3處***保持平行,這樣當你需要看螢幕下方的文字或影象時,頭部就會自然下垂,不用繃緊著脖子了。需要提醒的是,一定要直視螢幕,不要扭轉上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7釐米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。

　　2、手臂和肘部

　　雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度,同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。美國職業安全與衛生條例管理局***OSHA***建議,肘部最理想的狀態是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行於地面,不會過於勞累。

　　3、下背部

　　可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃,保護脊柱。

　　4、腿部

　　生理學家認為,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時,膝蓋高於臀部,那麼說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低於臀部,則說明椅子的位置太高了,這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部,這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。