動脈硬化有什麼飲食注意

　　動脈硬化是動脈的一種非炎症性病變，可使動脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹窄。動脈硬化是隨著年齡增長而出現的血管疾病，其規律通常是在青少年時期發生，至中老年時期加重、發病，對我們來說有很大的傷害。那麼你知道嗎?

　　動脈硬化飲食注意

　　1、每日三餐要嚴格控制動物脂肪和蛋白質的攝入,因為即使是瘦肉也要含10-20%的脂肪,應該把肉中的多餘脂肪消除掉,把脂肪攝入量減少到最低程度,例如。吃雞肉的時候要把雞皮剃掉,一週內儘量將牛肉、豬肉的食用量控制在三次以內,其他時間可食用雞或魚肉。

　　2、對肉或者魚選擇燒、烤、烘的烹飪方式,這樣可以將肉中人體不需要的脂肪清除掉。不要採用油炸或者油煎的方式。

　　3、降低膽固醇的攝入量,吃雞蛋儘量不要吃裡面的蛋黃,少吃動物肝、腎及其他內臟。

　　4、少吃甜食,奶油、糖果和碳酸飲料,少***製糖,多吃粗糧可以改善消化功能,減少腸道對脂肪和膽固醇的吸收。

　　5、新鮮蔬菜、水果和各類食物中含有大量的碳水化合物,例如黑麵包、胡蘿蔔、綠葉蔬菜、桃子、蘋果、梨等,含有人體所需的所有營養成分,既能不升高人體膽固醇,還能供給人體所需的熱量。

　　動脈硬化如何防治

　　1、適當運動:參加一定的體力活動,對預防肥胖、鍛鍊迴圈系統的功能和調整血脂代謝均有益,是預防動脈硬化的一項積極措施。體力活動應根據原來的身體狀況、體力活動習慣和心臟功能狀態來確定,以不過度增加心臟負擔和不引起不適感覺為原則。體育活動要循序漸進,不宜勉強做劇烈運動。提倡中老年人散步,每日1小時左右,可分次進行;也可做保健操,打太極拳等。

　　2、合理安排生活:應注意勞逸結合,防止過度勞累;避免情緒激動,保持心情愉快;生活要有規律,防止生活無度。

　　3、戒菸限酒:堅決戒除吸菸,可飲少量低度酒,以提高體內的高密度脂蛋白,有助於預防動脈硬化的發生。提倡每天喝茶,杜絕含糖飲料。