健康生活的各個年齡段

  宜選用促進紅細胞生長,增強身體免疫力的食物,如豬肝,紅棗,蛋類,海帶,豆類,糙類等。

  青春期前

  宜選用促進紅細胞生長,增強身體免疫力的食物,如豬肝,紅棗,蛋類,海帶,豆類,糙類等。這個時期女性的常見病是不定食定量,鈣質不足。

  青春期

  這時期對脂肪,蛋白質,維生素,無機鹽,糖,鐵的需求加大,宜多食羊肝,豬肝,雞蛋,瘦肉,紅棗,山藥,扁豆等,避免全脂牛奶,肥肉,甜點,高脂肪,應及時補充鐵質,鈣質,多食蔬菜,堅果,加食骨類和蝦皮蝦醬等食物。

  孕哺期

  孕婦要以容易消化,健脾的食物為主,如豆腐乾,囪雞蛋,糖炒栗子,蘋果,山楂,熟藕,西紅柿,捲心菜,茄子,青菜等,妊娠中後期,應以補氣養血為主,多食豆製品,牛奶,瘦肉,鯽魚,鴨,蝦蛋,肝,心腎,腦,酵母,大棗,乾果等,產後應增食肉類,蛋類,魚類及含維生素的食物,以促進乳汁分泌。

  中年期

  少吃含飽和脂肪酸的肉食,堅持低脂肪,低膽固醇,低糖類的食物選擇,告別注意加大蔬果的攝取量。

  更年期

  從飲食上注意引起早衰,心臟病及慢性疾病的發生。要不得補進優質的蛋白質,維生素和必要的微量元素,注意用大棗,龍眼,紅豆,糯米,蓮子製品作補食進餐。

  老年期

  進食要七分飽,少吃多餐,烹調宜多用蒸,氽,熬,煮等方法,正常老年婦女,需鐵,鈣較多,應選食莧菜,番茄,蘿蔔纓,蒜苗,牛奶,黃豆,雞蛋,柿子,柑桔及各種果脯幹。