夏季健康生活的習慣
過了夏至,就到了一年中天氣最熱的時候——三伏天,故夏至的養生保健尤為關鍵。東南大學附屬中大醫院專家們馬上為你支招,從衣食住行教你如何夏日養生保健。
夏季健康生活的習慣
衣——淺色透氣
夏天容易出汗,選擇吸汗的衣服,最好是棉質的,要柔軟、透氣。儘量選擇淺色系為主的衣服,因為淺色可以反射太陽光,會讓人感到涼爽。另外,胸罩和腰帶不宜束縛過緊,衣服一定要勤換勤洗。
食——宜清淡夏季飲食應以清補為宜,飲食清淡,少油膩,多吃瓜果蔬菜,比如冬瓜、西瓜、番茄等。另外,還可以食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等,起到健脾化溼開胃的作用。
夏季時常打瞌睡、容易口乾舌燥是因脾虛溼阻引起的,可以試試生脈排骨湯或洋蔘木耳羹:前者用麥門冬15克,西洋參5克,五味子5克,燉排骨湯服用。三藥合 用,俗稱“生脈”,一補一潤一斂,益氣養陰,生津止渴。後者用西洋參10克,北沙蔘10克,白木耳或銀耳適量,冰糖適量***糖尿病不用***,煲湯飲用。
住——忌貪涼
此時節夏天日長夜短,宜晚睡早起,從這天開始,一定要睡午覺。但是,午睡時間也不宜過長,一般半小時為宜。居室要注意通風,早晚氣溫稍低時建議開窗透氣。
夏天選擇一款適合的涼蓆可以去暑,偏熱和偏寒體質的人針對性選用相應的涼蓆,無法判斷自己體質的人可以選用性質溫和的亞麻席、竹炭席等,或者找中醫鑑定體 質。另外,如果開著空調睡覺,可以不用涼蓆。當然,不可晚上睡覺整夜開空調冷氣,這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉,對身體的損傷是嚴重的。
行——防晒
要防晒傷,防晒服必不可少。優質的防晒服都會標有明確的UPF等防晒引數,一般UPF指數為30+到50+,UPF指數數值越大,代表透射程度越低,防晒效果越好。
另外,要控制暴露在烈日下的時間,有必要的話可以戴上帽子,避免紫外線長時間直射裸露的面板。外出之前一定要使用防晒霜,一般在半小時前塗抹。當游泳晒傷 後,最好使用冰敷,可消除疼痛,然後用爐甘石洗劑搽洗晒傷面板,起到散熱、收斂、消炎等作用。如果晒傷較為嚴重,應該到醫院面板科請專科醫生指導醫治。
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