高血壓如何食療與養生

　　隨著人們生活水平的提高，高血壓很普遍也很常見，已經嚴重的威脅到人們的健康了!那麼該如何治療高血壓呢?下面由小編為大家介紹高血壓食療與養生，希望能幫到你。

　　高血壓食療

　　1、芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗淨，切成六分長的段，粳米淘淨。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

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　　2、菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸後，取出晒乾或陰乾，然後磨成細末，備用。粳米淘淨放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。

　　3、綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

　　4、荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗淨煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

　　5、醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。

　　6、糖醋蒜：糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，並飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用於頑固性高血壓。

　　7、羅布麻五味子茶：羅布麻葉6克，五味子5克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓症狀，並可防治冠心病。

　　8、何首烏大棗粥：何首烏60克、加水煎濃汁，去渣後加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏髮、降血壓之功效。

　　9、淡菜薺菜湯：淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。

　　10、胡蘿蔔汁，每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿蔔汁，有明顯的降壓作用。

　　11、靈芝湯：將靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水適量，文火燉2小時，取湯加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血壓。

　　12、煮熟雞蛋，將雞蛋清剝去吃了，將雞蛋黃放入碗裡，研碎，加適量醋，攪勻，吃下去。長期服用，高血壓者可以降低。

　　高血壓如何保健

　　改善飲食

　　超重、高鹽、飲酒等是引發高血壓的重要因素，它們三者都與飲食有著密不可分的關係。因此，改善飲食是關鍵。改善飲食的目的不僅是降血壓，還要預防和糾正其他心血管病危因素。第一，肥胖者在烹調食物時不要用豬油等動物油，避免吃煎炸食物，應該吃禽類、魚等高蛋白低脂的肉類。第二，少吃糖果、糕點等含糖高等食物，糖除了提供熱量，沒多大益處。第三，限制穀類澱粉主食，多吃蔬菜水果，豆製品等食物。第四，不可暴飲暴食，少吃零食，禁止嗜酒，每日飲酒量應低於20g。第五，限鹽減鹽，每天攝入鹽量應少於6g。

　　運動調節血壓

　　研究表明，運動可以降血壓。運動方式有很多種，慢跑，騎車，登山，游泳，球類等，高血壓患者可以參加心肺耐受力訓練，運動時間一般應持續30-45min，但初期最好不要超過15-20min，運動頻度應不少於每週3次。

　　戒菸降血壓

　　高血壓的高危致病因素當然少不了吸菸，煙霧中的尼古丁能使血壓升高，增加心臟負擔;煙霧中的CO會和血紅蛋白結合導致細胞缺氧等。吸菸還會導致動脈粥樣硬化、冠心病等重大疾病。因此，高血壓患者必須戒菸。

　　正確選藥

　　抗高血壓藥也有好多種，如利尿降壓藥、血管緊張素轉化酶抑制劑、血管擴張劑、降壓靈等，是藥三分毒，正確選藥很重要。

　　高血壓對心主要導致左心室肥厚、心衰等，對腦會造成腦出血、腦梗死等，還會導致動脈粥樣硬化、視網膜病變......總之，得了高血壓一定要學會如何保健。