高血壓怎麼食療養生

　　高血壓起病隱匿，發展緩慢。早期受精神情緒生活變化影響明顯，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　高血壓食療養生的方法

　　高血壓食療養生的方法1、控制食鹽的攝入量

　　控制食鹽攝入的原因是;食鹽中的鈉離子會增加心臟的負擔造成高血壓，而且會損傷血管內壁。鈉離子還能改變我們血壓晝夜的規律，增大夜晚顱內出血的機率。

　　管住了嘴，也是很多慢性病治療的第一關，任何膳食對機體都會有影響，有好的一方面，也有不好的一方面，首先減少鈉鹽，中國居民膳食寶塔要求我們正常人每天吃六克鹽***一個啤酒瓶蓋的量***，高血壓的人三到四克就好了，北方的人經常吃一些醃製食品，醬豆腐。南方的人喜歡吃的鹹菜、鹹魚幹。年經人愛吃的海苔、薯片等。這些食品都是含鹽的，其它的味精、醬油，雞精等調味料也是含鹽的，要注意合理食用。

　　高血壓食療養生的方法2、減少膳食脂肪與高膽固醇食物的攝入

　　減少膳食脂肪，首先脂肪會造成血液的阻力增加，加重心臟的負擔，而且油脂高了以後引發動脈硬化的風險增高。

　　建議少食用紅肉，肥肉，可改成吃魚肉。***忌食用無鱗魚，儘量挑選有鱗的，因為無鱗魚不愛動脂肪高且多食腐屍，海水魚營養成份比淡水魚更高。***忌吃動物的腦子，脊髓、內臟和軟體類等。

　　高血壓食療養生的方法3、減少食用油用量

　　食用油應該選擇植物性油脂，普通人一天食用油用量不超過二十五克***一湯匙的量***。

　　高血壓食療養生的方法4、戒菸限酒

　　菸葉內含有尼古丁***菸鹼***會導致血壓升高，長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。因此，無高血壓的人戒菸可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。與吸菸對比，飲酒對身體的利弊就存在爭議，不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。