秋天應該吃什麼食物來養生

　　進入秋季之後人體也隨之進入虛弱時期，容易出現秋燥、乏力和易生病現象。不妨吃些食物來進行養生。下面由小編為大家介紹秋季養生食物，希望能幫到你。

　　秋季養生食物

　　1.豆漿

　　補充蛋白質又不易肥胖：豆漿中的大豆蛋白更容易被吸收，其中的氨基酸組成與牛奶相似，並脂肪含量低。

　　維護心血管健康：豆漿中的卵磷脂有降膽固醇、防動脈硬化、保護心臟等作用。

　　2.蓮子

　　調理失眠：秋乏常常表現為白天乏力而晚上難以入睡，蓮子屬於一味中藥，有養心安神和改善心悸失眠的作用。

　　健脾止瀉：因為夏季的溼氣、生冷食物刺激等所導致的脾虛，到了秋季之後則容易引起腹瀉現象，可以食用蓮子調養，因為蓮子有健脾止瀉、止帶作用。

　　3.南瓜

　　養胃：南瓜中的果膠可以保護胃黏膜，減少粗糙食物對胃的傷害。同時，南瓜在中醫看來可補中益氣，改善脾胃虛弱。

　　潤腸道：南瓜中的膳食纖維可以提高大便含水量，預防便祕、痔瘡。

　　4.菱角

　　利尿：菱角中的鉀元素含量高，有利尿消腫作用。同時在中醫看來可利尿、改善小便黃熱現象。

　　改善腹瀉：菱角的特點是利尿實大便，當秋季出現腹瀉時候，可食用菱角粥來改善。

　　5.芝麻

　　潤膚：如果食物中缺乏油脂類物質，容易導致粗糙、細紋和無光澤。芝麻的油脂含量高又屬於不飽和脂肪酸，潤膚同時不易引起血脂升高。

　　養髮：黑芝麻不僅能促進頭髮變黑，同時可以改善頭髮乾枯、開叉和斷裂現象。

　　6.西蘭花

　　改善面板粗糙：西蘭花中富含胡蘿蔔素，進入人體之後可轉變為維生素A，使面板潤滑有彈性。

　　提高免疫力：西蘭花富含的多種維生素可以提高人體免疫力，預防秋季容易發生的呼吸道感染。

　　7.紅薯

　　保護心臟：紅薯屬於高鉀食物，可以改善高鹽飲食帶來的弊端，同時鉀元素有助於保護心臟。

　　預防腸道疾病：紅薯中所含的膳食纖維遠遠超過精米白麵，可以促進腸道蠕動、排腸毒、預防痔瘡。

　　8.紅薯葉

　　延年益壽：紅薯葉又被稱為長壽菜，其中的粘蛋白有促進免疫力的作用，同時富含維生素A和抗氧化成分。

　　保護血管：紅薯葉中的葉綠素、鉀元素、膳食纖維、多酚類物質等，都可以維護血管的健康，淨化血液。

　　9.雪梨

　　止咳：中醫認為雪梨有止咳、潤肺、消痰等作用，對於秋季出現的咽喉痛、喉嚨瘙癢、聲音嘶啞等有調理作用。常見的止咳藥雪梨膏便有雪梨的參與。

　　防秋燥：雪梨除了對秋燥引起的呼吸道疾病有效之外，還有清熱、潤燥、涼血、美肌的作用，適合用來防秋燥。

　　10.葡萄

　　補氣血：中醫認為葡萄可以補氣血、益肝腎，適合改善秋乏現象。

　　抗氧化美容：葡萄連皮和籽一同食用，其中的白藜蘆醇、原青花素等物質具有抗氧化和去皺作用。

　　入秋之後，身體會因為氣候的改變和自身的虛弱而出現亞健康現象，除了通過專業醫生治療之外，日常的飲食也能防治小病。

　　秋季食療養生注意事項

　　1.貼秋膘並非人人適宜

　　現代人的飲食中並不缺乏脂肪、熱量，盲目的貼秋膘容易導致攝入的熱量過剩，而出現肥胖現象。同時，高油脂還會引起血液粘度增高、血脂增高，繼而容易發生心腦血管病類疾病。

　　2.避免燥熱的食物

　　雖然在秋季有一些人會出現怕冷現象，但是並不適宜食用燥熱食物進補，而需要注意選擇平補食物。因為秋季本就是容易燥熱的季節，如果食物再燥熱，則會引起上火現象，如便祕、口臭等。

　　3.避免虛實不分的進補

　　中醫養生分虛實，對於並不體虛的人群來說並不需要進補。而身體有實熱現象，則需要利用瀉的方法來調理。

　　4.進補並不一定要貴的

　　進補並非是越貴越好，反而將平常的普通食材合理利用也能起到很好的進補作用。

　　如何預防秋季感冒

　　1.注意衛生

　　首先，我們要注意勤洗手，因為有些病毒可以在患者手摸過的地方存活八個小時，因此經常洗手的人是可以遠離感冒的。

　　除此之外，不要動不動就揉鼻子或者是摳挖鼻孔，因為這樣很容易把受傷的病毒待到最容易傳染的部位上去。

　　2.與患者保持距離

　　我們還是要與患者保持一米以上的距離的，患者在咳嗽、打噴嚏的時候，帶病毒的唾液可以飛濺到一米遠，當我們發現有人要打噴嚏或者是咳嗽的時候，也要馬上退到一米之外。

　　如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況，那麼可以馬上轉過身去，因為人的眼睛和鼻子是很容易被傳染的，去公共場所最好戴口罩和墨鏡。

　　3.保持所處環境的通風

　　不要在封閉的空間久留，空氣不流通的地方很容易滋生感冒病毒，辦公室是很容易傳染感冒的地方，如果避不開這些地方，那麼我們可以用淡鹽水來讓鼻子經常保持溼潤。

　　4.注意多喝熱水

　　大量的水可以把病毒從我們身體當中帶走的，並且還能預防脫水症，因為脫水症是感冒的併發症之一。