孩子考試前抑鬱家長應該怎麼做

　　編者按：每到期末，有的孩子會非常抑鬱，甚至連考試都不想去。面對孩子的種種問題，家長能幫孩子做什麼?下面我們來看看吧!

　　嚴重程度：我們由來已久的誤解

　　在考試出現的情緒問題中，更多的是焦慮情緒。

　　但實際還有另外一種情緒，需要家長重視——抑鬱。

　　考試焦慮，更多的指向外在，比如擔心、害怕、緊張、著急、恐懼等等情緒，基本上考完就沒事了。

　　而抑鬱，它是指向內在的，總覺得自己不夠好，然後長期地感覺到這種壓抑、悲傷、沮喪、痛苦等等情緒困擾。

　　特別是早上一起來的時候特別的難受，情緒極度的低落，甚至有的時候，做什麼事情都沒有什麼興趣。

　　那如果抑鬱情緒嚴重到一定程度就會出現，木僵狀態，茶不思飯不想，你會感覺到整個人是呆滯的，更為嚴重的話甚至還會出現自殺行為。

　　改變方式：薩提亞冰山理論

　　如何去判斷你的孩子是否是情緒抑鬱了?

　　家長可以去回顧一下這兩週時間裡您的孩子是否出現了下述的行為：

　　情緒低落、傷心、難過;

　　做什麼事情都提不起來興趣;

　　失眠或者嗜睡得太多;

　　注意難以集中或者是異常感到疲倦;

　　有沒有覺得自己很糟糕;

　　甚至想傷害自己;

　　有沒有自殺的想法。

　　如果上述情況比較符合孩子目前的狀態，那孩子有可能抑鬱了。

　　對於一般的抑鬱情緒，我們可以通過一些方法進行自我調節。

　　但是如果是比較嚴重，甚至常常都有這個自殺的念頭，是需要到醫院去進行診斷和治療。

　　改變方式

　　提供一個薩提亞的冰山理論模型，幫助考生提升自尊，並進行抑鬱情緒的自我轉換。

　　在家庭治療中，冰山實際上是一個隱喻，它是指一個人的自我就像一座冰山一樣，我們看到的只是表面很少的一部分，而更大一部分是在更深層次。

　　包括感受、情緒、觀點、信念假設、認知主觀現實的部分，也包括期待、對自己對他人和來自他人的期待還有渴望的部分。

　　也就是說人類最基本的需要的部分以及自我生命力資源本質的部分，都隱藏在更深層次。

　　案例分析：深入學習冰山理論

　　舉一個案例。

　　李某本來是一個特別精力充沛的學生。

　　但是近一個月以來，因為模擬考試接連失利而感到心裡有壓力，情緒低落，常常失眠，或者是早醒，感覺自己精神乏力，腦袋整個都是木訥的感覺，什麼都不想做吃不下飯，他有自殺的念頭，但是沒有行動。

　　我們怎麼幫助李某?

　　第一步，深入探索內心體驗。

　　我們可以按照冰山的框架逐步地從上到下深入下去。

　　可以看到，案例中的李某行為上表現為失眠、吃不下飯、什麼都不想做，兒童的內在感受可能有恐懼、擔心被拋棄，受傷，抑鬱，羞恥等等。

　　我們可以藉由感受去探索他的觀點，比如說讓他恐懼的是他害怕失敗，這個感受下面他有一個觀點是，他認為自己是一個失敗者，所以他必須要通過外在的成績去證明自己而讓她感覺到無力感。

　　為什麼會有無力感?是因為壓力太大了，他認為自己無法掌控。

　　還有，在他感受裡面還有被拋棄感。

　　他認為自己做得不夠好，當自己做得不夠好的時候，不會被老師同學家長所喜歡，感覺到被拋棄。

　　可以看到，每個感受後面似乎都是有觀點，在觀點下面，他有對自己有很多的期待。

　　比如說他期待所有事情都做好，從而獲得成功，期待得到老師同學的認可。

　　我們也可以走得再深入一些，他其實有一些小的時候沒有被滿足的期待，比如說他小的時候成績不好，老師不喜歡他，媽媽總批評。

　　他說，一直都希望能夠得到父母的認可，老師表揚那個部分，雖然已經過去很久了，但是他仍然在緊抓著不放。

　　他所有這些緊抓不放的期待背後，是認可、愛、價值感、歸屬感、尊重等等渴望，當渴望沒有被滿足時，會影響他對自我的認知。

　　比如說，當認可沒有被滿足時，他就會覺得自己不夠好;當愛沒有被滿足時，他就會認為自己不值得被別人愛。

　　對於抑鬱的孩子而言，去連線到自己真實的生命力部分非常困難。

　　因為他們在冰山的各層次都顯現了低自尊的狀態。

　　在這個時候，我們可以帶孩子去回憶一下，你有沒有感覺自己還不錯的時候，有沒有自己做事得心應手的時候。然後連線，去感覺自己資源的部分，那這個模式當中的，孩子會認為所有的人都有承受能力，而且認為每個人都擁有面對生活的力量和資源。

　　對於李某來說，他的資源有哪些?

　　比如說非常的勤奮、聰慧等等，走到這裡的時候，對小李而言，他會對自己有更深層次的認識和發現。

　　比如當他能夠看到自己的內在資源的時候，也會提升改變的動力，去做出新的選擇。

　　第二步：從下往上，一層一層發生變化。

　　在自我的部分，會感受到足夠的力量資源的部分，與自己的那些美好的品質、資源相連線，當我們有真的連線的時候，又會看到自己有那麼多的渴望。

　　怎麼辦呢，如果我總是向外部去要我渴望的部分，那永遠是填不滿我的，那我可不可以給他我擁有的這些呢?比如說自我關愛、認可自己、尊重自己、接納自己等等。

　　你的渴望被滿足的時候，自然也就會放下那些未被滿足的期待，不在去用外在的要求束縛自己去做自己想做的事情。

　　當你的期待改變的時候，你的行為也會發生變化。同樣，你的觀點，感受也會發生變化。

　　我們可以看一下。

　　比如說觀點上我認為我還是挺好的，即使是外在考試失敗了，但仍然可以給我成長的經驗。

　　在行為上，我也會不在意考試結果，而是去享受這種成長的過程，喜愛自己的生命去作出選擇的過程。

　　感受的部分當然也會發生變化，會有那種自由、溫暖、愛等等感受出現。或許也會有一些負向情緒，但是會感覺到很明顯的變好的這種秉性。

　　我們可以看到感受部分它不會單獨自己發生變化，但是冰山各個層次的變化都會影響感受的變化，所有變化的發生是一體的，是系統性的。

　　我們用冰山圖也可以找到更多的應對抑鬱的一些方法。

　　比如說在行為上，我們通過跑步、做自己喜歡的事、逛街等等行為，去改變考試抑鬱的這個狀態。

　　比如說在認知上，我們可以改變我們不合理的一些信念。

　　在渴望上我們可以透過冰山去看我們自己究竟想要的是什麼，然後去滿足它。

　　還有一個非常重要的方面就是自己的層面，就是我們可以聯接到你的內在資源，它為我們的生命去做出更多自主的選擇。

　　冰山圖，既可以由考生自己來畫，也可以由我們家長按照冰山圖的各個部分的問題去進行提問，進行引導。通過提升考生的自尊、感恩，能夠幫助考生應對考試抑鬱的這個情緒難題。

　　***但在這裡也提醒各位家長，如果考生已經出現了自殺傾向，以及社會功能、心理功能已經嚴重受損的，必須要去找專業的心理治療。***

公眾號|佐心家長

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