預防女性痛經的方法

　　相信很多女性都受過痛經的煎熬，這種痛只有切身體會才能知道。看著女性被痛經摺磨得苦不堪言的樣子，心理確實不好受。那麼有哪些預防方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　預防女性痛經的技巧

　　1、痛經者無論在經前或經後，都應保持大便通暢。

　　2、加強鍛鍊，增強體質，避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經症狀。

　　3、做運動，其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

　　4、泡礦物澡，在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩各經痛。

　　5、月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物。可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。

　　6、注意下體私處衛生，女性在平時一定要保持下體的清潔乾爽，尤其要注意經期的衛生，要勤換衛生棉，避免經期性交或不潔性交。

　　7、服用止痛藥，當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘~30分鐘後起效，並持續12小時不會疼痛。

　　8、練習瑜伽操，練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　9、月經來潮前3~5天內應進食易於消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

　　10、服用維生素，許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

　　11、保持溫暖，保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

　　12、不要使用解尿劑，許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

　　13、養成良好的心態，女性在月經期間一定要保持心情愉快，避免受精神刺激，消除對月經的緊張、恐懼心理。平常也應每天保持平和的心態，切忌大喜大悲或經常性自卑、焦慮以及抑鬱等。

　　14、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　15、少食含咖啡因的食物，因為咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫，那麼喝酒將加重此問題。

　　16、為了緩解痛經，痛經患者平時飲食應多樣化，不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量多餐。

　　17、痛經一般來說都是生理正常現象，但是不排除其他婦科病的作用。資料證明子宮內膜異位症、盆腔炎、子宮腺肌症、子宮肌瘤之類的婦科病也容易造成痛經超常。所以定期做婦科檢查不但能緩解痛經還能找出痛經的原因，瞭解自己的健康情況。

　　18、各生理期要著重預防，女性的五期指月經期、妊娠期、產褥期、哺乳期、更年期，這期間婦女對疾病的抵抗力是很低的，容易受到各種疾病的侵襲。五期的預防保健工作非否做好直接關係到痛經的嚴重程度，期間不可操勞過度、營養不足、情緒低落，最後能有家屬陪伴，這樣能大大減輕痛經時候的痛楚。

　　女人痛經吃什麼食物好

　　1、葡萄酒

　　葡萄酒味辛甘性溫,辛能散能行,對寒溼凝滯的痛經症,可以散寒祛溼,活血通經;甘溫能補能緩,對氣血虛弱而致的痛經,又能起到溫陽補血,緩急止痛的效果。

　　2、榴蓮

　　榴蓮氣味強烈,說它“臭氣熏天”毫不誇張。但在泰國,由於其營養價值很高,榴蓮常被用來當作病人、產後婦女補養身體的補品。

　　3、蘋果

　　1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上,含有15%的碳水化合物及果膠,維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。

　　4、桃仁

　　桃仁含苦杏仁苷、24-亞甲基環木菠蘿烷醇、野櫻苷、β-谷甾醇和菜油甾醇及它們的葡萄糖苷等,還含綠原酸、3-咖啡醯奎寧酸、苦杏仁酶、揮發油及脂肪油。煎劑有抗炎作用,所含脂肪油有潤腸緩下作用,提取物有擴張血管作用。醇提取物有抑制血液凝固作用。

　　5、山楂

　　中醫認為山楂有活血化淤行氣的作用,是氣滯血淤型痛經患者的食療佳品。每當要到經期來臨的前幾天,可以用15克的山楂或煎熬或者是泡水服用。

　　6、當歸

　　當歸是我們最常見的中草藥,在古代醫學中記載其具有調經活血補血的功效,經常被用來治療女性月經,具有調月經、養肝血,對於去除黃褐斑、老年斑具良好的效果。

　　7、桑葚

　　桑葚有改善面板包括頭皮血液供應,營養肌膚,使面板白嫩及烏髮等作用,並能延緩衰老。可滋陰補血,適用於陰血虧虛所致的鬚髮早白、頭目暈眩,女子月經不調、痛經等。

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