冬季如何保肝的竅門實用有效

　　冬季養生不要忘了養肝護肝，因為冬季是肝炎的高發期，那麼冬季如何保肝?接下來小編為你分享一下冬季保肝的竅門，一起來看看吧!

　　冬季保肝的竅門

　　1、吃對才能養肝

　　總體來說，養肝飲食以清淡為主，少吃油膩、辛辣，否則會使肝功能失調。枸杞、阿膠、菊花、決明子等都是保肝護肝的良品，鹹魚、蛋糕、烤串、松花蛋、方便麵、火腿腸……它們可能是肝臟的敵人，不僅會加重肝臟的代謝負擔，而且還會損害肝臟的正常功能。因此我們要有一定的瞭解，儘量在生活中少吃。

　　2、勤動手腳多鍛鍊

　　生命在於運動，運動是最好的護肝方法。對於肝病患者而言，選擇適合自己的專案非常重要，散步、慢跑、深呼吸、太極拳，都是不錯的選擇。伸懶腰、嚥唾液、梳梳頭、搓搓耳，輕輕鬆鬆把肝養。

　　3、控制食量

　　過度攝食、過量夜食等常常擾亂肝臟的“寧靜”，導致垃圾過多，代謝紊亂，為肝病發生提供條件。因此，雖然冬季胃口好，食量大，但“每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食”，仍是冬季養肝的不變準則。

　　4、熱水泡腳肝臟好

　　泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

　　5、養肝要學會制怒

　　要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

　　6、飯後閉目靜坐

　　飯後閉目靜坐，能為肝臟供給更多的血液，為肝細胞提供充足的氧和營養成分，對肝臟大有益處。對於已經患有肝病的人來說，這是一種簡單而有效的護肝方法，因此，一定要養成飯後閉目養神的好習慣。

　　7、晚上十一點前睡覺

　　夜裡11點到次日凌晨3點，是肝膽的排毒修復時間，這個時間段血液流經肝膽，分解毒素，回養肝血。研究表明平躺時血液更有利於流向肝臟，如果深夜不睡覺，肝無法將有毒物質分解，產生新的血液，時間久了會給肝臟帶來損傷。因此平時注意不要熬夜，儘量在晚上十一點之前上床休息。

　　冬季保肝的食物

　　一、酸性食品

　　***1***酸奶：酸奶中的乳酸桿菌能抑制和殺死腸道里的腐敗菌，減少由其它毒素引起的中毒現象。飲用酸奶，使腸道呈現酸性環境，可減少氨的吸收以及腸道細菌對蛋白質的分解作用。

　　***2***食醋：有養肝、健胃、殺菌、散瘀及解毒作用。

　　***4***酸入肝即有山楂、五味子、烏梅、白芍等酸味食物或藥物可養肝。

　　二、蔬菜食品

　　***1***小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;

　　***2***青色捲心菜、芝麻等富含維生素E的食物，可提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，對肝炎患者很有益處。

　　***3***菠菜為佳蔬：菠菜具有滋陰潤燥，舒肝養血等作用，對肝氣不舒併發胃病的輔助治療常有良效。

　　三、滋補性食物

　　***1***蜂乳：滋補、強壯、益肝及健脾，既有利於養肝，又能固護脾胃。

　　***2***蜂蜜：具有養肝和保護肝臟的功能。

　　四、優質蛋白食品

　　***1***豬肉：補中益氣、滋陰養肝的作用;溼熱痰滯內蘊者慎用。

　　***2***豬膽：清熱、潤燥、解毒、除溼、瀉肝膽之火、通大便等功。

　　***3***大豆：含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對肝臟修復非常有益。

　　***4***豆腐：益氣和中、清熱解毒、生津潤燥功效，若與泥鰍合用能健脾益氣、降黃除溼。