非藥物治療焦慮症的方法

　　現在生活壓力大，很多人都會有焦慮緊張的問題，那治療焦慮應該怎樣做呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　不吃藥治療焦慮症的方法

　　1、睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　2、保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　3、美好幻想

　　這是緩解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　4、放自己年假

　　研究表明，休年假能緩解上班族的壓力，提高生活質量和整體幸福感。因此，在新的一年裡，充分利用好你的休假時間，好好整理一個休假計劃，給大腦充充電。

　　5、出去吃午餐

　　社會節奏快，許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明，在辦公桌前吃午餐會讓人緊張、缺乏創造力。所以，建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒必要因此內疚，這反而會提高下午的效率。

　　6、休息不要玩手機

　　到公司突然發現沒帶手機，這是許多人的“噩夢”。2012年的一項研究顯示，73%的美國人會因手機沒在身邊而焦慮。因此，不妨試著遠離手機這個“焦慮源”，尤其是在休息的時候。

　　其實，讀本書，看個電影，做手工，甚至做頓飯，都比玩手機更愉悅，工作時效率也會提高。

　　7、不要人比人

　　美國前總統西奧多?羅斯福曾說過：“比較是偷走快樂的賊。”許多人過得不錯，但與旁人一比，看到同學買車了，同事買房了，就心存煩惱。

　　每個人的生活節奏不同，而且風光的背後總有難唸的經。因此，停止跟人比較，自己過得好才是真的好。

　　8、整理辦公桌

　　美國普林斯頓大學神經科學研究所發現，桌子上到處都是檔案，會讓人無法集中精力，感覺更累。

　　科學家發現，辦公桌整潔的人更慷慨、更健康。因此，不妨把辦公桌收拾整潔。

　　9、平衡好工作和生活

　　每個人都不是不食人間煙火的神仙，難免有各種瑣事。比如家裡水管漏了，但維修工只能工作日上門，這會讓人沒心思上班，煩躁不安，甚至可能把手頭的工作搞砸。

　　治療焦慮緊張吃什麼食物

　　1、小米

　　小米有著***所無法比擬的鎮靜安眠療效,且安全健康。因此,處於精神緊張、焦慮的人尤其需要補充維生素B1。小米中所含的維生素B1位居所有糧食之首,人們常使用小米熬的粥,可養心安神,有效緩解焦慮症狀。

　　2、雞肉

　　食用適量的雞肉,對緩解焦慮同樣也有好處。這是因為,雞肉中含有一種名為硒的元素,硒元素能使得人體內的大量有害物質得到及時而有效的清除,使大腦免受其害,對腦功能康健有著非常重要的作用,因而能夠起著減輕焦慮、抑鬱和疲倦的功效。

　　3、牡蠣

　　牡蠣含有硒等營養成分。其中,硒具有調節神經、穩定情緒的作用,而維生素B1也有著不錯的緩解情緒疲乏、緊張等功效。因此,常吃牡蠣,可調節人的整個大腦皮層功能,對心神不安、失眠等有著良好的鎮靜安神功效,進而能夠緩解人的焦慮症狀。

　　4、蝦

　　蝦,尤其是對蝦、小龍蝦當中含有豐富的維生素B12,這是一種保持神經系統功能健全所不可缺少的一種維生素。人體缺乏維生素B12,則可能會引起精神憂鬱等精神症狀。因此,富含這一元素的蝦,具有一定的鎮靜作用,對於情緒失常、煩躁不安、神經衰弱等有著不錯的功效,人們可通過常吃蝦補充維生素B12,緩解情緒精神方面壓力,緩解焦慮。

　　5、百合

　　在傳統中醫理論中,百合性微寒,且歸屬於心經。因此,百合能夠去熱、清心、養肺、潤燥、除煩,從而寧心安神,消除虛煩不安之感,對失眠多夢、神思恍惚、心情抑鬱等有著良好的治療功效。因此,患有情緒緊張、焦慮的人,可通過百合的多種食療搭配吃法,如、百合銀耳粥、百合蓮子粥等,緩解以上症狀現象。