怎麼治抑鬱症效果好的方法

　　據資料顯示，約有三億人的人受到了抑鬱症的困擾，而如果不及時治療的話，只會使病情愈來愈嚴重，下面就由小編來告訴你治抑鬱症效果好的方法，希望對你有幫助!

　　治抑鬱症效果好的方法

　　1、哭——適當地哭一場

　　哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的毒素排出去。心情悲痛卻強忍著不哭等同於慢性中毒。

　　2、喊——痛快地喊一回

　　當不良情緒侵擾時，不防痛快地喊一回。通過急促強烈、無拘無束的喊叫發洩積鬱。

　　3、動——進行劇烈運動

　　人情緒低落時往往不愛動，殊不知越是不動，注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性迴圈。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

　　4、再轉一轉——糾正認知偏差

　　“人受困擾不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，多從正面看問題，就可以減弱或消除不良情緒，多雲轉晴。

　　5、說——多向友人傾訴

　　和友人分享，快樂就會擴大，痛苦就會減輕。不愉快的事情埋在心裡會增加心理負擔，如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢，請他們給予幫助。

　　6、轉一轉——轉移注意力

　　把注意力從引起不良情緒的事情上轉移開來。可以做一些自己感興趣的活動，如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，激發積極愉快的情緒反應。

　　抑鬱症的症狀

　　1.焦慮：抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。

　　2.喪失興趣：喪失興趣是抑鬱病人常見症狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，迴避社交。

　　3.沒精力：精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。

　　4.自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。

　　5.記憶力下降：病人呈顯著、持續、普遍抑鬱狀態，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。

　　6.消極悲觀：內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行為。

　　7.性功能減退：疾病早期即可出現性慾減低，男性可能出現陽痿，女病人有性感缺失。

　　8.睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒後不復入睡，陷入悲哀氣氛中。

　　抑鬱症的預防方法

　　1.建立可靠的人際關係

　　不僅你的知心朋友，其它各種人際關係都可能會支援你的。可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支援，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。

　　2.要設法睡好覺

　　只要能睡好覺，就能預防抑鬱症。長期失眠可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決。

　　3.多到戶外活動

　　研究報告指出，適度的戶外運動是對抗抑鬱症最有效和天然的藥物。從事室內工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

　　4.適當作些保護

　　避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣;對於不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

　　5.要轉變觀念

　　其實抑鬱症患者並不是不夠堅強。抑鬱症是一種病，“生病去醫院請醫生幫忙是很正常的。得了抑鬱症到精神心理科請醫生幫忙同樣很正常。無論病人還是家屬均應放下包袱”抑鬱症患者眼中的世界並不是世界真實的模樣。