肥胖打呼嚕怎麼治療的方法

　　睡覺的時候打呼嚕是很常見的一種現象，特別是肥胖的人，這種睡眠現象是不好的，下面是小編為你整理的關於方面的相關內容，希望能幫到你。

　　肥胖打呼嚕怎麼治療

　　1、枕頭不要太高

　　睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭，不能選擇太高的枕頭。打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟一點，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜，這樣有利於我們的呼吸。

　　2、床墊不要太軟

　　軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。

　　3、營造睡眠環境

　　好的睡眠環境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥，在臥室裡放個加溼器，能夠溼潤鼻腔，預防打鼾。

　　4、睡前不要喝酒

　　喝酒很多時候都是在睡前，冬天睡前喝點酒可以暖身，但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高，也會導致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢，導致睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

　　5、注意睡眠姿勢

　　每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，對於睡覺打鼾者來說，最好用側臥的睡眠姿勢，右側臥為最佳選擇。

　　6、睡前喝點蜂蜜

　　蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預防打鼾。

　　7、減肥

　　不難發現，睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖，有研究發現，肥胖人群打鼾的機率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧!

　　8、養成良好的生活習慣

　　戒菸戒酒，多運動、多鍛鍊身體，對防治打鼾都是有幫助的。

　　肥胖打呼嚕的簡單治療方法

　　增強體育鍛煉

　　會打呼嚕，那意味著你的氣道有部分狹窄和阻塞，而運動可以使肌肉強健有力，並且改善和增強肺通氣，有助於解決困擾睡眠和生活質量。

　　避免菸酒嗜好

　　因為吸菸能引起上呼吸道症狀加重，並且飲酒會加重打鼾，導致夜間呼吸紊亂及低氧血癥，嚴重的話會造成大腦血液嚴重缺氧,形成低血氧症,而誘發各種疾病。

　　側臥位睡眠法

　　側臥睡覺可以吸收的氧氣比較多，有利於人體細胞的新陳代謝，並且可以較大程度的保持打呼嚕者的呼吸暢通，有效降低睡眠時發生各種間歇性風險，減少因低氧對身體的傷害。

　　肥胖引起打呼嚕的減肥處理方法

　　西瓜減肥，防治打呼嚕：

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量真不是普通水果能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的動作，消除浮腫的現象。西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是使你尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

　　香蕉減肥，防治打呼嚕：

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，大便不但變軟了，排洩時也暢通無阻。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養成分，慢慢地你會察覺精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心謹慎。

　　檸檬醋減肥，防治打呼嚕：

　　檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最有營養。檸檬耐久易儲存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部分美白效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃。要嘗試不可不小心。