孕期健康體重養成計劃

　　懷孕期間體重增加是一件很正常的事情，一些額外的體重增加是身體在儲存脂肪，準備用於母乳餵養，以及胎盤、羊水、胎兒和孕婦血容量的增加。有哪些呢?本文是小編整理的資料，僅供參考。

　　◆科學的飲食習慣

　　準媽媽要養成科學的飲食習慣，做到膳食結構合理平衡，一日三餐準時吃飯，堅持正確的飲食搭配，吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

　　◆拒絕“三高”食物

　　儘量少吃或不吃高脂肪、高糖類、高熱量食物，可吃一些清淡蔬菜水果，吃一些粗糧，謹防孕期高血壓、高血脂、高血糖的發生。

　　◆少吃油炸燒烤食品

　　油炸，少吃!肥膩，少吃!媽咪不要吃太多薯片、燒烤食品。因為這些食物通常含的熱量較高，缺乏營養且不易消化。

　　◆烹調方式改變

　　孕期不要吃太多重口味的東西。儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。

　　◆巧妙加入調料品

　　如果覺得食物清湯寡水的，可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。

　　◆改變進餐的順序

　　飯前喝湯，長壽健康;飯後喝湯，越喝越胖。孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後，一來可以先喝點湯潤滑下腸胃，二來湯還有飽腹感，可以防止孕媽越吃越多。

　　懷孕期間體重增加量

　　懷孕期間體重的增加量針對每個人以及他們的自身情況都會有所不同，例如你懷孕之前的體重以及基因問題。

　　懷孕期間，大多數女性體重的增加量在10到20公斤之間。這個重量包括了寶寶、胎盤、血液中多餘的液體、包圍著寶寶的羊水、孕婦發育的乳房，以及一些額外的用來保護寶寶的脂肪儲存的重量。

　　如何避免孕期體重的過量增長

　　避免孕期體重的過量增長，保持健康均衡的飲食習慣是一直在推薦的方法。“一天只吃兩餐”這種老的建議已經過時了，現在我們知道，嬰兒會從母體吸取他們需要的所有營養，因此孕婦的營養攝入量不能太少，否則母體無法為寶寶提供足夠的養分。只要遵循良好的通用飲食指南，寶寶就會平安無事，孕婦的體重也不會過分增長。

　　如果超重了要怎麼解決

　　只要注意關注懷孕期間體重不要增長過多，適量增長就可以了。如果超重了，也不要過分擔心，一定要避免節食，因為節食會對未出生的寶寶健康產生傷害。懷孕期間注意運動，保持活躍***如散步、游泳等***，這將有助於管理體重，避免體重過量增長，且能夠幫助身體儲存能量。

　　如果體重過輕怎麼辦

　　有些人無論嘗試什麼樣的辦法，懷孕期間體重都難以增加，如果存在這樣的情況的話，試著增加卡路里的攝入量。建議存在這種情況的孕婦早晚多吃一些，並且白天時不時的吃一些堅果和乾果，當做零食，補充卡路里。

　　減少常規的鍛鍊，適當降低運動強度。另外，如果工作日程太忙碌導致無法按時吃飯，那就嘗試定期休息，利用休息時間來吃飯。

　　不要過分擔心體重問題

　　讓孕婦不去擔心自己的體重可能是非常困難的，特別是懷孕之前健康狀況存在問題的孕婦，針對這種情況，最好的建議就是放輕鬆，讓自己的身體和寶寶來告訴你如何保持健康。