有效預防心臟病的食物有哪些

　　心臟是人體的重要部位，心臟不好對人體的危害是非常大的。想要補心臟吃什麼好呢?以下是由小編整理關於吃什麼東西補心臟的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼東西補心臟

　　1、堅果類

　　杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，對預防心臟病十分有益。薏苡仁：屬於水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康，有利於預防心臟病。

　　黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防心臟病。

　　2、黃豆

　　是常見的預防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。

　　玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥裡則有利尿作用，並有幫助穩定血壓的效果。

　　3、馬鈴薯

　　該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。

　　心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等有助於預防心臟病。

　　4、芹菜

　　芹菜所含的芹菜鹼，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養素、營養價值高。

　　芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預防心臟病。

　　5、菠菜

　　菠菜含有豐富的葉酸，能夠有效地防止血液裡引發心臟病的有害物質的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。

　　研究發現，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。

　　6、西紅柿

　　西紅柿含有豐富的番茄紅素，可以降低膽固醇。

　　7、燕麥

　　早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對心臟都很有好處;同時，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢。

　　8、花生

　　花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量，有效率為12%～15%。此外花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，自然患心臟病的機會就少了。

　　有關專家建議，最好每天吃12～20顆香脆的花生，既可滿足口腹之慾，又有防病健身的效果。

　　9、大蒜、洋蔥

　　要想降低心臟病發作的風險，那麼在平時就要做好降血脂的工作，只有這樣才能及降低了心臟病發作的機率，同時還能預防動脈硬化。

　　所以在平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋蔥等，這些食物除了能調味之外，同時還能保持心臟活力，預防心臟病。

　　10、豆類

　　小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質以及可溶性纖維。大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低，是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。

　　吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇，早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養。

　　11、橄欖油

　　橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內"壞"膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風險。儘量選擇特級初榨的油品，因為最少的加工程式保證了營養沒有過多的流失。

　　12、深海魚

　　在深海魚以及各種堅果中，都含有歐米伽-3，這種物質極其健康並且還能有效的預防心臟病的發作。特別是一些已經患有心臟病的患者，在平時不妨可以多吃一些含有歐米茄-3的食物，比如三文魚、沙丁魚、杏仁等，以此來保護心臟的健康。

　　13、扇貝

　　富含蛋白質、歐米伽3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀，熱量低且不含飽和脂肪。常吃扇貝有助於預防心臟病、中風及老年痴呆症。扇貝的能量相對較高，肥胖人群應該適當控制食量。

　　預防心臟病的11種食物

　　1、全麥食品

　　穀類食物能夠消除阻塞動脈的膽固醇，因為穀類食物富含β葡萄糖，這種物質能降低膽固醇，多吃一些穀類食物，對於預防心臟病特別有效。

　　2、魚油

　　無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類，都含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，這種物質能有效穩定心律，降低血壓，遏制心血管炎症，減少心臟病發作的風險。

　　3、乾果

　　乾果類食物含有大量的植物甾醇，這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收。

　　而核桃中含有可以預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質。

　　每天吃一些核桃、杏仁、開心果或者腰果等堅果，可以有效預防心臟疾病。

　　4、橄欖油

　　橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。

　　因此，橄欖油是首選的食用油，其中最好的就是特級初榨橄欖油。

　　5、豆類

　　豆類食物含有豐富的鎂離子和葉酸。鎂有降低血壓的功效，葉酸可以降低減少體內同半胱胺酸的濃度，而同半胱氨酸是一種會提高心臟病發作風險的氨基酸。

　　6、馬鈴薯

　　馬鈴薯含有大量維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者，就是缺鉀的表現，應該多吃一些含鉀的食物。

　　常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等有助於預防心臟病。

　　7、芹菜

　　芹菜所含的芹菜鹼，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養素、營養價值高。

　　芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預防心臟病。

　　8、菠菜

　　菠菜含有豐富的葉酸，能夠有效地防止血液裡引發心臟病的有害物質的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。

　　9、西紅柿

　　西紅柿含有豐富的番茄紅素，可以降低膽固醇。

　　10、花生

　　花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪，能夠降低血液中膽固醇的含量。而且花生中含有豐富的維生素E，能夠降低血液中的血小板沉積在血管壁的數量，使血管保持軟化，減少患心臟病的機會。

　　11、大蒜、洋蔥

　　平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋蔥等，這些食物除了能調味之外，同時還能保持心臟活力，預防心臟病。

預防心臟病的食物