失眠症該怎麼治療

　　失眠症是我們的生活中比常見的一種疾病，對於這樣的一種疾病有什麼比較好的調理方法呢?今天小編為大家推薦治療失眠症的方法。

　　治療失眠症的方法

　　失眠後不要加長睡眠時間

　　如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，睏倦了很快就會入睡。

　　睡覺時間要規律

　　養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

　　睡前不要接觸刺激性食物

　　具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

　　失眠症的調理方法

　　1、自我暗示調節法：這主要是通過自我暗示的方法來改善，有些失眠症患者在出現幾次失眠的時候他們在心理上會出現害怕的情況，所以每次一到晚上他們就會害怕這次又睡不著，會不會又失眠的情況，會在心理面想著“自己今天一定要睡個好覺”，但是另一個內心卻又想著“萬一睡不著怎麼辦”的情況，這樣很容易會更加難以入睡。

　　2、順其自然調適法：有些人在對於失眠症這方面看的很重，每當出現一點失眠的情況的時候，他們就會很擔心，所以每次到了要入睡的時候，他們就會比較緊張、焦慮，但是當他們被這些情緒折磨的沒有辦法而放棄入睡的打算時，反而會更加快睡著，這也就是順其自然調適的方法，所以在主觀上的妥協、順其自然，反而會能夠讓患者得到更好的睡眠。

　　3、單調刺激調適法：這種方法主要是通過向失眠者反覆的呈現一個枯燥無聊的刺激來降低他們的神經系統的興奮性，從而能夠讓患者在不知不覺中由於厭倦和疲倦而出現入睡的情況，實踐中常用的比較有效的方法是數數法，只要你專心地、心平氣和地繼續數下去，就能較快入睡。

　　治療失眠的小妙招

　　堵住光源

　　雖然你的眼簾能隔去大部分光線，但總會有一些能“悄悄地”溜進去。如果你的睡房透光，即便只是街燈，都要使用眼罩或換上遮光的窗簾布了。

　　睡眠誘導

　　聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。***少聽一些興奮的音樂哈，輕音樂是首選 ***

　　蓋住噪音

　　經研究顯示，女性對入夜後的聲音十分敏感。如果你有一個打鼾的丈夫，又或者住處離機場和公路近，你可以嘗試使用耳塞，或自制一件會發出單調噪音的“白噪音”機器***即使是一把小型風扇也管用***來蓋住噪音。

　　泡腳療法

　　中國傳統的助眠療法，睡得深，不易醒。晚上睡覺前泡15分鐘以上腳，水溫保持在45度左右，人體能接受的溫度即可。

　　合適的睡姿

　　睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。但不宜左側，因為心臟的地方，壓到了會影響我們的睡眠質量，所以右側睡姿為佳。*** 像有些人會打呼嚕，建議稍微側臥，這樣不會影響到我們的呼吸系統，可以避免呼嚕 ***

　　閉目入靜法

　　上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

　　身心鬆馳，有益睡眠

　　睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

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