如何讓春天是兒童長個黃金期

  雖然人體的身高70-80%取決於遺傳因素,但還給我們留下了20-30%的努力餘地,春天呢?下面小編整理的相關內容,歡迎閱讀了解。

  

  1、保證足夠的戶外運動

  運動可以增進孩子食慾,保證睡眠質量,又能夠促進血液迴圈,加速新陳代謝,使骨骼生長髮育旺盛;同時,運動還能促進生長激素的分泌,運動後半小時,生長激素的分泌達到最高峰,特別是運動過後,再進入睡眠,生長激素分泌就會呈脈衝式分泌,這些都將促進孩子生長。

  利於長高的運動包括:跑跳、拍球、跳繩、蹦床、過獨木橋、舞蹈、做操、日光浴等。

  不利長高的運動有:負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等。

  所以,只要天氣好,就帶孩子多出去運動運動吧,每天2次,每次1-2小時,在保證安全的前提下,儘量不要限制孩子的活動內容,只要有足夠多的運動刺激及日光照射,就非常有助於孩子的身高增長。

  2、保證營養均衡

  很多家長都會問,吃什麼可以長高?事實上,沒有一種食物是絕對可以幫助孩子長高的,但是如果兒童體內缺乏營養,就會導致生長髮育遲緩。因此,在飲食上家長們要把握住兩點,一是充足,二是要全面。

  兒童膳食寶塔中包括穀類、蔬菜類、水果、肉來、魚蝦、蛋類、奶製品、大豆堅果和植物油,每天各類食物都要適量攝入,才能促進孩子較好生長髮育。對於家長們熱捧的“海蔘”、“三七”,其實,並不具有長高功效,而且市面上的增高保健品也建議不要盲目服用。

  3、充足的睡眠

  晚上10點至1點是生長激素分泌最旺盛的時段,所以不要讓孩子睡得太晚,因為生長激素只有在深度睡眠時才會分泌,人一般在睡著後半個小時到一個小時左右才會進入深度睡眠。

  因此,建議讓孩子9點前就入睡,而且家長要安排好孩子的作息時間表:早晨不要起來的太晚,午睡不能睡的太晚、太長。這樣不僅可以保證孩子在白天有足夠多的活動時間和日照,也有助於夜間能比較早的入睡以及夜間有足夠多的睡眠。

  家長疑問:孩子需要特別補鈣嗎?

  鈣是人類骨骼、牙齒的主要無機成分,在自然界及食物中含量非常豐富,只要正常飲食,保證正常的陽光照射,一般不會缺鈣。

  但鈣也不是越多越好。如果孩子缺鈣症狀很明顯,或者吃飯很不好的話,可以適當補充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣,但“有事沒事就補鈣”並不可取。補鈣應在醫生指導下進行,補鈣類產品主要是用於治療,而不是預防,有些藥店出售的保健品不建議給孩子服用,如果補鈣過量,還會對孩子的生長髮育造成影響。

  補鈣飲食建議:注意飲食均衡,多喝牛奶,多吃含鈣量多的食物,例如蝦皮、豆製品等,同時適當補充一些維生素D以及魚肝油,以促進人體對鈣的吸收。另外,不要讓孩子喝過多的飲料,因為一些碳酸飲料會加快鈣的流失。

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