岔氣肚子疼怎麼回事

　　研究者用更專業和科學的術語，將這種惱人的腹痛命名為“運動相關的一過性腹部疼痛”***ETAP***。跑步和游泳者常常因這種疼痛中止運動，並承受難以忍受的折磨。

　　“岔氣”是怎麼回事?

　　雖然目前還沒有關於“岔氣”原因的明確解釋，但有幾個理論，非常具有說服力。

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　　有研究認為，跑步和游泳最易發生ETAP。表現為右下腹或左下腹侷限性疼痛。這種疼痛常受運動員身體機能影響，但與其性別和體重指數無關。中老年運動員很少發生ETAP。

　　引起ETAP的最重要因素似乎是運動前定時進餐。一項研究報告指出，在運動前和運動中，飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓***濃度指標***飲料，會誘發“岔氣”，尤其是對這些飲料敏感的人。

　　一些研究者提出了一種更復雜的解釋，即“岔氣”是由於膈肌痙攣，牽拉內臟***尤其是肝臟***的韌帶引起的。

　　劇烈運動以及呼吸不均，震動和牽拉了這些韌帶。運動員往往每兩步或四步呼氣一次。大多數人左腳著地時呼氣，但也有少部分人右腳著地時呼氣。右腳著地呼氣的人容易發生岔氣的原因，可能是因為右腳著地時呼氣使肝臟***位於右側肋骨正下方***受力增加。

　　因此，當呼氣時，肝臟下降，隔肌上升，這種反覆的牽拉導致了膈肌痙攣。

　　“岔氣”該怎麼辦?

　　如果跑步時發生“岔氣”，可以停下來，並將手置於右腹部向上推，同時保持均勻呼吸。當跑步或游泳時，甚至可以試著深呼吸 。韌帶牽拉理論認為，淺呼吸會增加“岔氣”的風險，因為膈肌總是輕度抬高，下降的幅度不足以使韌帶放鬆。當發生這種情況時，膈肌受壓，更容易發生痙攣或“岔氣”。

　　“岔氣”如何預防?

　　控制運動前進餐的時間，使食物能在運動前就能消化完。

　　避免在運動前和運動中飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓飲料。

　　伸縮運動可緩解“岔氣”引起的疼痛。舉起右臂，向上伸直，並傾向左側。持續30秒，放鬆，之後進行另一側拉伸。

　　減慢跑步速度，直到疼痛減輕。

　　按摩或按壓疼痛的區域。向前彎腰，使膈肌拉伸，從而緩解疼痛。

　　如果疼痛持續不能緩解，需及時就醫。