高中生犯困怎麼辦

　　現在學生的尤其是高中生，普遍睡眠不足，功課又很多，休息時間不斷擠壓，往往導致上課容易犯困不能集中精力，甚至老師在上面講課，學生在下面睡著了，這怎麼克服呢?下面是小編給大家整理的，供大家參閱!

　　

　　晚上早睡

　　晚上早睡是克服犯困的第一步。放學了有的學校會安排晚自習，有的則是回家寫作業，但是每一科的作業都有那麼一點加起來就好多，往往要寫到11、12點甚至更晚，第二天又得6點起來，長期這樣，學生容易身心疲憊，做事也不能集中精力，晚上早睡幾乎不可能，在這樣的條件下，唯有提高寫作業的效率才能比往常稍微早一點睡覺。可以先挑重要的課程的作業先寫，不會的題目先留下，再把其他的課程的作業按順序寫，同樣不會的先留著不要死耗，最後時間還不是特別晚就研究研究不會做的題目，剩下的第二天早上和同學討論，人多力量大，不要因為老師說一定要把作業做完了帶回學校不允許討論而晚上在家死耗著，這是不科學的，要靈活變通。

　　提神飲品

　　想要克服上課打瞌睡這個困難，初期需要依靠一些提神的飲品。咖啡，茶都是比較常見的提神飲品，或者吃一些清涼糖，在太陽穴擦一點清涼油***不宜用風油精味道太大影響他人***。

　　培養興趣

　　興趣是做好的老師，這句話是很有道理的。如果對某門學科感興趣自然不會打瞌睡了。高中生也往往會因為老師的個人魅力而喜歡某門課。建議學生去發現老師身上的閃光點，家長也可以幫學生找找有趣的某些課程的資料幫助學生培養興趣，這樣才能慢慢戒掉上課打瞌睡。

　　開動腦筋

　　學生在課上要積極動腦。當老師提出問題時學生要跟著老師的思路動腦，讓老師帶著學生，學生中途不要想其他的雜事***例如什麼時候放學，幾點吃飯這些***，這樣才能專心投入到老師的知識世界中，思考問題的時候可以聯絡實際生活，這樣會比較生動，一節課的時間很快就會過去。

　　心理暗示

　　心理暗示對人的影響是令人震驚的。曾經有這樣一個實驗，將關在密閉囚室的犯人的手割一條小口，然後在室外用水龍頭放水，讓囚犯聽到水聲以為是自己在流血，實際上囚犯手上的傷口根本沒留幾滴血，但最後囚犯卻死了，可見心理暗示對人的影響之大。所以，對學生來說，可以這樣暗示自己，我已經睡了6個小時了，睡眠足夠，其他同學都好好的在聽課，我不必他們差，沒有理由打瞌睡。等等類似的暗示，常常這樣暗示自己能一定程度的戒除打瞌睡這個壞毛病。久而

　　高中生晚上睡不著覺怎麼辦

　　儘量選擇舒服的被子、好點的枕頭，這樣才能睡的香。

　　晚上睡不著覺，是不是被子或枕頭太硬了、不暖和造成的呢?

　　如果墊的被子太薄，睡在上面硬梆梆的，身體不好受當然覺也睡不好。如果蓋的被子太薄，就不暖和，也會造成睡眠質量不好。所以儘量選擇比較舒服、柔軟的被子，這樣才會睡的比較舒服，睡的香。

　　睡前喝杯溫牛奶，或者少量紅酒、蜂蜜， 吃點香蕉、燕麥片，比較容易入睡。

　　房間的隔音效果、隔光效果、還有晚上的騷擾電話是否也會影響到睡眠?

　　如果你的臥室距離街道較近，汽車的聲音、路燈也有可能是導致晚上睡不著覺的元凶。可以安裝好一點的隔音窗戶，再配上厚厚的窗簾。在安靜、漆黑的環境中也比較容易入睡。可能因人而異吧。

　　如果是騷擾電話，可以在入睡以後把手機設定為靜音、勿擾模式，或者乾脆關掉手機，以免簡訊、電話鈴聲影響到睡眠。

　　房間溫度太低也會影響睡眠質量，導致睡不著覺。

　　房間溫度太低，太冷了也會導致睡不好覺，被窩裡面老是暖不熱。

　　1、可以把空調溫度開的高一點，我一般開到24到26度，這樣很暖和，很容易就能入睡。

　　2、也可以洗個熱水澡，或者放個暖水袋放在腳的一頭，就是那種裝熱水的暖水袋。電熱毯也可以，儘量不要讓自己凍著。

　　躺在床上不要胡思亂想，如果有心事可以找朋友們傾訴一下，或者約上三兩好友出去旅遊散散心。

　　白天適當運動、多鍛鍊、散散步、晒晒太陽，晚上睡的香。

　　1、一般運動以後人的身體就會感覺比較困，所以容易睡著。比如白天如果騎了很久的自行車、走了很遠的路、逛了很久的街，晚上就會睡的特別的香。

　　2、多晒晒太陽也有助於提高睡眠質量。不知道你有沒有發現，白天如果在烈日下逛過街或者運動過以後，晚上就特別容易睡著。比如說夏天逛完街以後、還有旅遊、度假的晚上就不容易出現失眠、翻來覆去睡不著覺的情況發生，可能因為太累了吧。

　　午睡的時間不要太長，最好不要超過1個小時。

　　白天午睡時間過長，也會容易導致晚上翻來覆去睡不著覺、睡不好覺。而且午睡的時間也最好控制在12到15點之間，儘量不要在下午16點以後午睡，否則也有可能導致晚上睡不好。

　　不要在晚上、晚餐的時候喝過多的咖啡，含有咖啡因的飲料和食品也不宜在晚間過量使用。比如巧克力、茶、紅牛飲料、咖啡等，這些含有咖啡因的食品會引起興奮大腦而導致難以入眠。

　　晚飯期間或晚上飲水過多也會導致睡不好。因為水喝多了會造成晚上上廁所次數增多，也就睡不好。

　　睡前儘量不要腦力活動，不要在床上玩手機、電腦、聽音樂等。

　　可以在睡前看一看電視、做一做家務輕鬆一下，一上床就睡覺，不要躺在床上看書、玩電子產品、打遊戲、看電子書、玩電腦。

　　實在睡不著也可以起床站一會兒、做做運動、上個廁所試試。

　　躺在床上就不盡量不要翻來覆去，靜止不動、保持一個姿勢，這樣比較容易入睡。如果實在睡不著，也可以起床運動一下、上個廁所、衝個熱水澡，然後回去再睡。

　　保持健康的睡姿，一般採用右側臥睡姿比較容易入睡。

　　睡覺的姿勢也有可能會影響睡眠質量，據說睡眠姿勢還可能會影響到心臟的機能，由於心臟是在左側，採用右側臥睡姿可以使心臟不受壓迫，減輕心臟的負荷。不過也用不著太較真，蘿蔔白菜各有所愛嘛，每個人的最舒適睡覺姿勢都可能會不太一樣，如果右側臥睡不著，也可以換個姿勢試試，只要自己睡著舒服就可以啦。

　　保持固定的作息時間、養成好的作息習慣。不要熬夜，早上不要賴床、睡懶覺。晚飯或睡覺之前不吃有刺激性的食品，睡前喝杯牛奶、泡個熱水腳對提高睡眠質量也有一定的幫助。也可以喝點小酒試試哦，喝的暈暈的也會睡的比較香呢，看個人體質吧，不過不建議喝酒哦。

　　如果是頻繁失眠，建議請醫生幫忙看一下。

　　一般晚上睡不著覺如果只是偶爾發生的話，那麼便不要緊，一段時間就會消除，無需太過於擔心，如果是經常性的，那麼可能就要重視一下了。有時候睡不好覺也有可能是身體的原因，比如缺了某種營養呀什麼的。如果是長期睡不好覺，建議最好還是去醫院全面體檢一下比較好，讓醫生幫忙瞧瞧，畢竟他們才是專業的。