讓臀部緊實挺翹的按摩方法

　　鬆弛的臀部，不符合美體的標準，想要讓臀部緊實，可以給臀部多做按摩，怎樣按摩能提臀呢?今天，小編為你帶來了。

　　讓臀部緊實挺翹的按摩技巧

　　動作一：防止臀部外擴

　　1.自然站立，雙手搭在臀部上，按揉臀部，雙手儘量往上推拿臀部的肉，按摩至發熱為止;

　　2.自然站立，雙手手掌開啟，放在臀部兩側上下摩擦，摩擦至發熱為止;

　　3.自然站立，雙手搭在臀部兩側，由臀部外側向下方滑動按摩，按摩至發熱為止;

　　4.自然站立，雙手由臀部下方往上推壓直至發熱為止。

　　這套動作能預防臀部外擴。

　　動作二：捏臀推脂按摩

　　1.自然站立，雙手用力抓捏臀部的贅肉，感覺贅肉被捏鬆為止;

　　2.放鬆，慢慢喝杯水，加速新陳代謝。

　　這個動作能幫助消耗臀部的贅肉，趕走臀部多餘的脂肪。

　　動作三：提臀按摩

　　1.自然站立，雙手拇指輕輕按住臀部外側凹陷處，按壓1分鐘左右;

　　2.自然站立，雙手輕拍臀部，拍至臀部發熱為止;

　　3.自然站立，雙手四指併攏，從大腿根部朝上推壓至臀部，重複幾遍;

　　4.自然站立，雙手四指併攏，沿臀部輪廓朝內滑動按摩，直至發熱為止;

　　5.自然站立，雙手四指併攏，從臀部上部內側朝大腿外側滑動按摩，直至發熱為止;

　　6.自然站立，雙手四指併攏，從臀部中部內側朝大腿外側滑動按摩，直至發熱為止。

　　這套動作多做幾次能有效幫助提臀。

　　想要擁有性感翹臀，注意減少長時間久坐的情況，時常對臀部進行按摩，讓臀部變得緊實挺翹。

　　輕鬆擁有翹臀的簡單方法

　　立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

　　做家務

　　塑美臀做家務是一種最能鍛鍊身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。

　　按摩淋巴

　　雙手呈掌，從肚臍向下推動，力量適中，然後把推動的脂肪集中，通過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部，然後從大腿後側向上推動，把脂肪移動的臀部位置，然後雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺。

　　看電視邊運動

　　把臀部的三分之一坐在沙發上，然後在看電視的情況下，感覺全身動態，特別關注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。

　　穿高跟鞋

　　提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛鍊到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。

　　高抬腿

　　春季天氣變暖，每天保持做100下高抬腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕鬆完成。

　　前後步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

　　常爬樓梯

　　保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。

　　推牆

　　雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

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