讓臀部緊實挺翹的按摩方法

  鬆弛的臀部,不符合美體的標準,想要讓臀部緊實,可以給臀部多做按摩,怎樣按摩能提臀呢?今天,小編為你帶來了。

  讓臀部緊實挺翹的按摩技巧

  動作一:防止臀部外擴

  1.自然站立,雙手搭在臀部上,按揉臀部,雙手儘量往上推拿臀部的肉,按摩至發熱為止;

  2.自然站立,雙手手掌開啟,放在臀部兩側上下摩擦,摩擦至發熱為止;

  3.自然站立,雙手搭在臀部兩側,由臀部外側向下方滑動按摩,按摩至發熱為止;

  4.自然站立,雙手由臀部下方往上推壓直至發熱為止。

  這套動作能預防臀部外擴。

  動作二:捏臀推脂按摩

  1.自然站立,雙手用力抓捏臀部的贅肉,感覺贅肉被捏鬆為止;

  2.放鬆,慢慢喝杯水,加速新陳代謝。

  這個動作能幫助消耗臀部的贅肉,趕走臀部多餘的脂肪。

  動作三:提臀按摩

  1.自然站立,雙手拇指輕輕按住臀部外側凹陷處,按壓1分鐘左右;

  2.自然站立,雙手輕拍臀部,拍至臀部發熱為止;

  3.自然站立,雙手四指併攏,從大腿根部朝上推壓至臀部,重複幾遍;

  4.自然站立,雙手四指併攏,沿臀部輪廓朝內滑動按摩,直至發熱為止;

  5.自然站立,雙手四指併攏,從臀部上部內側朝大腿外側滑動按摩,直至發熱為止;

  6.自然站立,雙手四指併攏,從臀部中部內側朝大腿外側滑動按摩,直至發熱為止。

  這套動作多做幾次能有效幫助提臀。

  想要擁有性感翹臀,注意減少長時間久坐的情況,時常對臀部進行按摩,讓臀部變得緊實挺翹。

  輕鬆擁有翹臀的簡單方法

  立姿蹲舉

  最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

  做家務

  塑美臀做家務是一種最能鍛鍊身體,又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其儘量伸向遠一點的地方,這樣一來,臀部的力度自然會增大,雙臂運動的力度也隨著加大,其塑臀的效果更好。

  按摩淋巴

  雙手呈掌,從肚臍向下推動,力量適中,然後把推動的脂肪集中,通過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部,然後從大腿後側向上推動,把脂肪移動的臀部位置,然後雙手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潛意識記住這種感覺。

  看電視邊運動

  把臀部的三分之一坐在沙發上,然後在看電視的情況下,感覺全身動態,特別關注的地方就是臀部了,只要臀部用力就好,保持這個姿勢,一節電視劇的時間,你的臀部就會有明顯提升。

  穿高跟鞋

  提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛鍊到臀部,收緊腹部肌肉。據美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果哦。

  高抬腿

  春季天氣變暖,每天保持做100下高抬腿,既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果,而且這種運動是特別適合春天的運動哦,在家也能輕鬆完成。

  前後步蹲舉

  同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。

  常爬樓梯

  保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心,從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。

  推牆

  雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

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