肌肉型腿部減肥方法

  腿太粗穿什麼都不好看,穿裙子也不好看,那麼該怎麼辦才好呢?今天,小編為你帶來了。

  肌肉型腿部減肥技巧

  第一個動作:雙腿分開,右腿壓在右肩膀上面,左腿儘量向後拉伸,堅持30秒,然後換另外一隻腳壓在肩膀上面,另一隻腳向後拉伸,同樣堅持30秒。

  第二個動作:雙腿分開,然後右腿彎曲支撐在前,左腿向後,儘量向墊子下面壓,然後頭部儘量向後仰,堅持30秒;換另外一隻腿,同樣的動作。

  第三個動作:雙腿分開,上半身壓向前面支撐的那條腿,雙手掌向後撐在墊子上面,堅持30秒,然後換另外一條腿;同樣的動作。

  第四個動作:右腿支撐在墊子上面,左腿曲折,左手掌拉住左腳掌,上半身向下壓,右手支撐在墊子上面,同樣堅持30秒,然後換另外一隻腳。

  第五個動作:坐在墊子上面,然後兩個手掌反向背在背部後面,上半身儘量向下壓,左腿彎曲撐在墊子上面,右腿伸直向前,堅持30秒之後換另外一隻腳。

  第六個動作:雙腳雙手分別支撐在墊子上面,整個身體呈現倒V字型,上半身儘量地往下壓,同樣堅持30秒。

  第七個動作:雙手支撐在墊子上面,右腿撐在墊子上面,左腳彎曲向右踢去,堅持這個動作30秒,然後換另外一隻腳。

  第八個動作:身體呈拱形,單手支撐,另外一隻手伸直向前,堅持30秒,然後換另外一隻手。

  哪些食物可以瘦小腿

  1、洋蔥

  洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。

  2、蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。

  3、小米

  小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。

  4、糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

  5、紅豆

  可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。

  肌肉型小腿瘦身小妙招

  步驟一:拍打放鬆肌肉法

  其實想瘦小腿肌肉,先要檢查自己小腿肌肉是鬆弛還是繃緊。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿肌肉計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

  方法1

  平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

  方法2

  當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛,達到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

  步驟二:加強消脂收緊運動

  當小腿開始鬆軟下來或天生小腿鬆弛的,下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

  1、腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。

  2、然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。

  有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

  步驟三:最後衝刺瘦腿物

  進入最後階段,當然要加速瘦小腿肌肉效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦小腿肌肉之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!



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