最正確的腿部減肥方法

　　擁有一雙迷人的“筷子腿”是每個愛美女生們的夢想，那麼多贅肉的腿該怎麼減肥呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　頭朝上平躺在地墊上，腳掌著地並彎曲膝蓋，兩手置於腦後撐住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微轉動頭部偏向右側。

　　接著上一個姿勢，將雙腿慢慢向上抬起，右腿呈彎曲狀，注意保持右大腿和地板垂直，保持動作二十秒，注意在動作中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　頭朝下平躺在地墊上，用手臂力量，慢慢將上半身撐起，注意保持背部挺直，雙腳併攏伸直，保持動作二十秒左右。

　　頭朝上平躺在地墊上，將雙腿合攏，向右邊彎曲膝蓋，頭部儘量向左邊偏，開啟並伸直雙手，注意抬高臀部，保持動作十秒後換另一側重複動作。注意在動作中要儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

　　平坐在地墊上，彎曲雙腿膝蓋，並將左腿置於右大腿之上，兩手向後伸直撐著地面，背部微微後傾，保持動作十秒後換另一側重複動作。注意在動作中要儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低。

　　背挺直平坐在地墊上，將左腿彎曲，腳掌緊貼在右大腿內側，而右腿儘量伸直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。

　　頭朝上平躺在地墊上，彎曲左腿膝蓋，右腿伸直抬離地板，兩手握在右小腿處，撐緊右腿，並儘量抬高，儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。

　　保持背部挺直站著，然後彎曲膝蓋將右腿向前跨出一大步，左腿儘量向後面伸直，注意小腿肚要緊貼地面，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，兩手扶在右膝蓋上，肩膀向後開啟。

　　背挺直平站著，彎曲膝蓋慢慢向上抬起右腿，繃直大腿部分，兩手自然叉在腰部，肩膀向後開啟，注意收緊小腹，腿部一定要撐緊撐直，儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。

　　二：

　　先塗抹乳液或者是精油，按摩膏於大腿肌膚並塗抹均勻，接著雙手握拳，置於大腿根部兩側，利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。

　　接下來，拳頭往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次，步驟一二可輪流交替3次，此減肥動作可以減緩大腿痠痛感。

　　從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側，此時右手掌扣住大腿，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次後，會感到大腿內側筋絡被撥鬆。

　　三：

　　首先分享的是塑纖果減肥，塑纖果是國內首款專業瘦身不反彈的水果類減肥食品，精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦腿的目的，同時還能夠幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內。對於想快速擁有美腿的MM來說是種不錯的減肥方法。

　　其次，你只需稍微調整一下站姿與走姿，就能看到意想不到的驚喜。不正確的走姿，容易使得腿部容易變成蘿蔔腿，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。再者，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉變得結實。調整站姿與走姿的方法非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏挺拔，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

　　最後，你要學會鬆弛肌肉。想雙腿變得細長，學會讓雙腿的肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。跑步是最簡單的有氧運動，但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗，其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，對你跑出修長的美腿很有幫助。