宅男家中腿部減肥方法

　　現在宅男越來越多，他們的健康也越來越受到關注，那麼宅男們應該怎麼健身呢?今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　No.1 俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　No.2 坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。

　　以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　No.3 二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

　　No.4 扶牆半蹲健腿

　　需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

　　No.5 俯身划船健背

　　這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

　　俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

　　宅男家中腿部減肥的食物

　　蛋：維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及煙堿酸，可對抗下半身贅肉。所含的維他命A讓女生的肌膚咕溜咕溜唷。

　　芝麻：提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素。

　　蒟篛：零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質以及豐富的鈣和纖維，可以暢通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及鬆散曲線發生。

　　海苔：含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好;最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

　　紅豆：能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。

　　蘋果：含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多餘鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助於防止下半身脂肪堆積。

　　葡萄柚：豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。

　　宅男家中怎麼鍛鍊身體

　　1、俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　2 、坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　3 、二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

　　4、仰臥起坐

　　在家裡，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。

　　5、跳繩

　　可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛鍊心臟、加強血液迴圈，有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。

　　6、定點跳

　　當自己坐在電腦旁邊很久之後，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放鬆一下自己的身體，同時鍛鍊自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然後休息一下，再跳幾組。

　　7、蹲馬步

　　在家裡，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛鍊自己的腿部力量，同時鍛鍊自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。

　　8、倒立

　　找個牆壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液迴圈加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。

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