糖尿病人有哪些運動原則

　　你知道嗎，適量運動有利於糖尿病人降血糖，可是糖尿病人要遵循哪些運動的原則呢?跟著小編一起來看看吧。

　　糖尿病人運動原則

　　1、原則：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆。

　　2、運動方式：快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳;身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。

　　3、運動頻率、時間：每週至少150分鐘，如一週運動5天，每天30分鐘的有氧運動***強度小、節奏慢、運動後心髒跳動不過快、呼吸平緩的一般運動***，一般以晚飯後2小時左右進行比較適宜。

　　4、運動強度：量力而行。儘量避免高強度運動，防止意外傷害。

　　5、運動前後：運動前最好有5分鐘的準備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿;除了散步，其他相對激烈的運動快結束時也要繼續做一些放鬆活動，如行走、慢跑等。一般也應歷時5分鐘。

　　糖尿病人最佳運動

　　1、慢跑

　　慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、面板的修整都會起到很好的作用。

　　2、散步

　　散步一種比較悠閒的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛鍊方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

　　3、健身操

　　糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

　　4、太極拳

　　練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每週參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每週再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

　　5、間歇式運動

　　間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。

　　糖尿病人運動祕訣

　　1、把握速度

　　很多糖友急於通過運動降低血糖，卻由於無法忍受過大的運動量而失去熱情。如果不能適應連續半小時快步走的運動量，不妨從小運動量開始。聖地亞哥競走教練說：“不必擔心運動強度太低，研究表明，每天步行十分鐘對健康也是有益的。”因此，你可以每天步行三次，每次步行十分鐘，直到你可以連續步行三十分鐘。

　　2、忽快忽慢

　　如果你以前沒有鍛鍊身體的習慣，那很難適應短時間內的高強度運動。不妨每天多走半小時，通過加長步行距離來積累運動量。還有個好方法是，你可以在一次鍛鍊中採用不同的強度，快走10分鐘再放慢速度走10分鐘，對提高心肺功能很有好處。

　　3、挑戰難度

　　堅持運動一段時間後，如果你想增加難度，除了提高步行的速度，還可以選擇爬坡或增加跑步機的傾斜度等方式，這樣除了有助於穩定血糖，還能幫你塑造出臀部曲線。不過，對於患有膝關節、踝關節等關節疾病的糖友而言，選擇時需要慎重。

　　4、增加新鮮感

　　選擇多種運動方式要比單一的方式更好。理想的一週健身計劃應該包括一天的快步走、一天長距離的耐力訓練以及一天有助於增加肌肉強度的爬山訓練。可以通過力量訓練以及靈活性訓練使糖友們將健身運動堅持下去。完美的步行鍛鍊應該適應自身的生活方式，無論你做晚餐或者午間休息時都可以安排。

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