防治糖尿病有哪些運動方法

　　糖尿病的預防與治療必需引起廣大老百姓的重視，?接下來小編和你一起了解防治糖尿病的相關運動方法吧。

　　防治糖尿病的運動方法

　　1、健身操

　　身體往上拔,腳掌支撐,腳後跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅持做。

　　2、太極拳

　　練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。

　　3、間歇式運動

　　間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動,比如慢跑與快跑結合,散步與快走結合等。研究發現,間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。

　　4、步行

　　步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90-100步。開始步行,每天半小時,以後逐漸加大到每天一小時,可分早晚兩次進行。

　　5、走跑交替

　　步行和慢跑交替,常用於體力不足者。步行30秒後跑20秒交替進行,並逐漸縮短步行時間,延長慢跑時間。

　　防治糖尿病要注意的事項

　　1、買食品前看標籤

　　花點時間看一看,瞭解一下食品的總熱量,脂肪、碳水化合物含量等,是保證營養不超標的重要方法,而且行動起來並沒有你想象的那麼困難。

　　2、運動方式

　　快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳;身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。

　　3、運動頻率、時間

　　每週至少150分鐘,如一週運動5天,每天30分鐘的有氧運動***強度小、節奏慢、運動後心髒跳動不過快、呼吸平緩的一般運動***,一般以晚飯後2小時左右進行比較適宜。

　　4、勤查血糖

　　要隨時監控血糖是否升高,一般一週應自測一次,如發現血糖突然異常,應立即到醫院做全面檢查。

　　5、注意保暖

　　感冒往往是糖尿病患者病情加重的禍根。由於天氣突然變冷,人的交感神經常常會處於興奮狀態,引起腎上腺素分泌增多,同時抑制胰島素分泌,使血糖代謝減慢,血糖水平升高。

　　6、預防感染

　　呼吸道、面板、尿路感染等是糖尿病最常見的併發症,由於氣溫驟降易造成呼吸道粘膜抵抗力下降,面板彈性下降等,糖尿病患者比常人更容易發生各類感染。因此,患者應注意面板清潔衛生,經常洗澡,如遇面板破損、甲溝炎、癤腫、毛囊炎等應及時治療,同時要堅持早晚及飯後刷牙漱口。

　　糖尿病的預防方法

　　1.1、改變不良飲食習慣

　　合理調整飲食結構,控制蛋白質、脂肪、糖分的攝入。有些人擔心多吃脂肪會引發高血壓、動脈硬化,而相應的增加碳水化合物的攝入,這恰恰為糖尿病的發生提供了調節。

　　1.2、要增加活動量

　　運動能提高內分泌系統功能,增加機體的抗病能力,抑制肥胖,減輕體重,改善脂肪代謝,促進葡萄糖的氧化好運轉。

　　1.3、要保持精神愉快

　　心情舒暢,遇到不順心的事要冷靜對待,妥善處置,切忌情緒急躁、煩惱不安。

　　1.4、要定期檢查身體

　　進行血糖,尿糖檢測,發現糖耐量減低時,要積極加強預防。