男士最有效的運動減肥方法有哪些

　　減肥目前不僅僅是女性們的專利，一般很多男性對於減肥的方法都不是很清楚，生活中適合男士的有效減肥方法也有很多。以下是小編為大家整理的男士最有效的運動減肥方法，希望你們喜歡。

　　男士最有效的運動減肥方法之一：跳繩有效減肥不反彈

　　平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。

　　男士最有效的運動減肥方法之二：每週進行1到2次中低強度間歇性運動

　　有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

　　男士最有效的運動減肥方法之三：負重走

　　據美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說，當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多隻可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。

　　史蒂文斯還說，在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利於健身者練就完美姿勢。

　　不過為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，並且沒有任何副作用。

　　男士最有效的運動減肥方法之四：堅持游泳

　　游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　男士最有效的運動減肥方法之五：騎車時單腿用力

　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　男士最有效的運動減肥方法之六：走路，在平地上，速度小於2公里/小時

　　其實之所以肥胖，主要是因為缺少鍛鍊的結果，許多的人將肥胖歸罪於甜食或某些食物，其實是片面的，因為食物的本身無所謂，主要是應該通過運動將多餘的能量消耗出體外，這樣才能達到吃動平衡。

　　無論是超重、肥胖，還是正常的體重範圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是隻有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

　　注意事項：走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。

　　在走路的時候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬不能向前駝背，也應向後仰。上半身應保持的自然、穩定，不可左搖右擺的。手臂的擺動幅度也應相適宜，若頭前傾或後仰，身體左右擺動太大，再加上手的擺動幅度太大等等，就會造成“重心轉移”，走路時的姿態變的搖搖擺擺，非常不穩定。

　　步態要輕 走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕鬆的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。

　　男士最有效的運動減肥方法之七：不要安逸要多“費勁”

　　減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。

　　但是無論你幹什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。

　　其實，如今鍛鍊的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送檔案而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　男生減肥你的最好方法?最科學和健康的方法，就是有規律的進行運動。類似於爬山、跑步、羽毛球、網球，這些都是需要消耗大量的體力，運動之後需要控制自己的飲食，否則只會出現反彈的情況發生。無論是騎自行車、打籃球等都是進行長期堅持，才能夠有得到減肥的效果。也可以在每天集中精力把重要的工作結束之後，開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都能夠減肥。每週至少三次運動，每次至少半個小時。長期堅持小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會逐漸縮小。

　　減肥早上適合吃的早餐

　　1、豆漿+油條

　　豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

　　2、豆奶+蛋白粉

　　這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

　　3、牛奶+餅乾

　　這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

　　4、玉米+玉米羹

　　這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

　　5、煎蛋+蔬果

　　簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。用不粘鍋煎蛋***無須放食用油***，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

　　6、全麥麵包+牛奶燕麥

　　早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。

　　7、蔬果汁+煎蛋三明治

　　簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

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