太極拳重在練腰

　　武術諺語中有“形意拳、八卦腿、太極腰”之說。拳諺又云：“打拳不活腰，終究藝不高。”可見武林先輩很注重腰的鍛鍊，在太極拳中腰更有著極其重要的地位。下面是小編為專門您整理好的：。

　　太極拳論雲：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。”怎樣能做到“主宰於腰”呢?太極拳對腰部的要求是“直”與“鬆”。只有直腰、鬆腰，才能氣沉丹田，“尾閭中正神貫頂”也就隨之而來。腰直則身體轉動時中軸不曲，全身不致搖晃;腰鬆則身體重心降低，根基穩固。否則，腰偏向何方則何方立即出現俯仰歪斜，身易搖晃，足難站穩，僵勁佈滿全身。從攻擊方面來講，陳式太極拳重視纏絲勁，運勁如抽絲，在纏絲勁的基礎上還運用彈抖勁、爆發勁、掤勁、捋勁、採勁、擠勁、按勁、挒勁、肘勁、靠勁、截勁、冷勁、寸勁、空勁等諸多勁別，這些勁都是以腰為主發自全身的整勁。拳諺說：“上下九節***肩、肘、腕、頸、脊、腰、胯、膝、足.搖***勁，節節腰中發。”

　　練好太極拳的關鍵是要學會用腰。現從楊式太極拳中選取幾式為例，談一談練拳用腰的方法和體會。

　　1、起勢

　　在兩臂未舉之前，應仔細檢查一下預備式是否合乎要求，然後開始做起勢動作。這時意念要領先，要集中在每個動作的動向上，“先在心，後在身”。

　　⑴兩臂前平舉時，先要用意鬆腰以腰帶身。

　　⑵兩臂前舉和兩掌下按時，兩肩不可聳起、緊張或用力，必須鬆開下沉。兩臂前舉時不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動兩掌下按時，“墜肘”明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時仍然要“墜肘”。這一點初學者往往較難理解，其實這正是腰帶四肢下沉的作用。“墜肘”應該這樣來理解，就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎，這樣肘尖露出，與地面垂直，仍然可達到“墜肘”的要求。

　　⑶要做到坐腕，就是把掌根下沉，手指微微上翹但不可用力，必須自然，只有這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。只有能坐腕，才能“形於手指”。

　　⑷太極拳從起勢到收勢，所有前後動作之間必須保持連貫，不可停頓，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。起勢時兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓，每一個動作到定勢時必須做到“似停非停”。

　　⑸整個套路用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可鬆懈、彎曲，掌心要微呈凹形。
 

　　2、手揮琵琶勢

　　手揮琵琶勢***接左摟膝拗步定勢***送腰進身，後腳跟進，重心移於左腳，拉腰坐身，右腳實，左腳虛;上體右轉至東南，同時腰脊上提，右臂屈肘迴帶至胸前;左手掤勢弧形上提至左肩前，上體略有迴轉，隨之腰襠下沉，加重肩肘的沉墜;左手上挑勁足，右手沉按勁足，形成上下合勢;左腳向內調整腳跟著地，腳掌上翹。兩手位置的變換、前***左***上後***右***下合勁的形成，完全是由腰的拉轉、提沉引匯出來的，舍此不能出整勁。

　　3、雲手勢

　　雲手勢***接單鞭定勢***拉腰坐身於右腿，左腳掌虛;腰帶左手和左腳右轉至正南;腰胯左轉，重心左移於左腳，左手先下落至右腹側，腰帶上肢左轉至東偏南;收右腳成小開立步，腰胯右轉，重心移於右腳，兩手上下交換位置;腰帶雙手右轉至西偏南;左腳橫開，腰胯左轉，重心左移於左腳，兩手交換位置。

　　由此勢我們看出，上肢不但有以肩為軸的上升下落運動，同時還有臂的內外旋轉和肘的屈伸運動及手的左右位移和左右180度以內角度的位置變換，全是由腰胯的左右側移和左右轉動帶動形成的。

　　4、野馬分鬃勢

　　右分鬃接上定勢，拉腰坐身，坐於右腿，左腳掌虛;身左轉至東北，左腳掌隨轉，左手內旋翻掌;重心前移至左腳，右腳跟離地;隨身體左轉***轉北偏東***帶右腿上步***向東偏南***，兩手成“合抱”狀態。

　　左分鬃有三次轉腰、兩次送腰、一次沉腰襠的動作。接上勢之後，上體右轉兩手隨轉;送腰進身，右腳實，左腳跟進，兩手成合抱狀態;腰帶上肢和左腿左轉;左腳向左前上步後移重心成半馬步過渡，帶左臂向前，右手沉住;腰左轉，帶右手向左掤出;腰襠勁下沉，右腳跟外碾，右手沉採，成左弓右蹬步，力貫五指。

　　前輩拳家講“用意不用力”，本人領悟就是在練拳過程中用意體驗。比如從以上練拳用腰的例項中總結出練拳用腰的運動規律，一是鬆腰活胯，二是送腰進身，三是拉腰坐身，四是以腰帶身***四肢***，五是腰襠下沉。凡是練拳則以用腰運勢，常此練下去定會得悟用腰練養的門道，拳藝層次也一定會有提高。