和式太極拳的規矩與自然
和式太極拳是中國匙極舉流派之一，它以易理、儒家、道有並結合中醫學理論來指導、規範拳架，使理論與實踐完美結合、體用一致，以自然柔活之體，美體內浩然之氣，達到強身健體、修身養性、自衛防身的目的。因此，這一套既不失傳統又獨具痔色的“代理架”深受人們喜愛，廣為流傳。下面是小編為專門您整理好的：。
一、什麼是規矩與自然
規矩是做事的準則，是一種約束。和式太極拳又被稱為“尺寸架”，尺寸就是規矩。和式太極拳在教學上的“捏架”就是對人體各骨節位置狀態的有序擺放及認筋識穴，使身體處於順遂自然的最佳狀態。有時一個姿勢捏架之後要站上半個時辰或更久。拳架動作規矩端正、熟練掌握之後，在系統的學習其技理。在技法上講究以順制逆、我順人背、避實擊虛、以達到四兩撥千斤的技擊效果。
和式太極拳在教學上還有“裝東西”，尺寸架的規矩就是其“骨架”，是基礎中的關鍵。拳架是意念的載體，通過盤架來強化大腦皮層運動中樞對拳架的感知，這種感知的積累形成下意識的本能反應，是技擊的應用。如果把和式太極拳比喻成一棵大樹的話，那麼骨架就是其主幹，技法就是其枝葉，兩者相輔相成，缺一不可。但如果主幹不明，枝葉再茂盛，沒有主幹為依託，也成不了氣候;如身體亂晃、挺胸凸肚、翻臀塌腰等問題，技法懂得再多，也無法運用得體。由此可見，身法規矩是練好和式太極拳的基礎。
自然是天然狀態，不做作、不拘束、不呆板。太極一詞出自《周易》“易有太極，是生兩儀”太極為產生萬物的本源，是古代先哲觀察宇宙萬物自然變化法則所得出的一個哲學概念，因此在一定程度上可以說太極就是自然。太極混元一體，內生陰陽二氣互抱，陽中有陰、陰中有陽，表示萬物陰陽之間的執行消長與轉化;繼而陰陽二氣產生五行，相生相剋，以五行的關係來說明事物的相互依存與制約;然後用八卦作為《周易》的基礎，用兩兩相對的卦象來顯示陰陽的和諧平衡，體現了自然之道。
和式太極拳以五行結合拳勢、結合人體，在練法上要求以外五行帶內五行，後由內五行之氣而達於外。五行為陰陽之質，陰陽為五行之氣，氣非質不應、質非氣不生。和式太極拳由五行之氣合而為一，以心行氣、通乎全身，氣到勢隨，行到氣力至。即由外帶內，周身順遂圓轉;由內達外，陰陽變幻莫測，充分體現了和式太極拳與自然之道的緊密結合。
和式太極拳的行功走架又稱為“耍拳”。一個“耍”字，將孩童玩耍時的自然之態呈現在眼前。它的取法是根據老莊的自然之道，並依吐納導引及經絡學說，拳架功法練後天返先天，呼吸開合純任自然，虛領頂勁、氣沉丹田、氣以直養，使精、氣、神一元化。行拳走勢柔活均勻、舒筋活絡，以收勞而不及、搖而谷氣消、血脈通暢、祛除疾病、養生延年的功效。體現了天人合一、順乎自然的思想。
耍拳在技擊中的應用是“柔中求剛”。它取法於自然之道、《易》學陰陽之理及以弱勝強、無為之為的道家哲理。極柔必至極剛是自然辨證的結果，如流水中的圓石，水滴石穿等。
二、規矩與自然地關係
俗話說“無規矩不成方圓”，從字面上看，想要畫一個標準圓，必須有規矩。進而延伸到一個國家，有了法律和道德來約束，這個社會可以正常自然運轉。那麼是什麼關係呢?前面講到“規矩”是對身體各部位和執行軌跡的要求，“自然”是圓轉無間、自然神行。如果把自然比作大海的話，那麼規矩就是黃河水。因地勢等因素，從巴顏喀拉山到東海，一條直線肯定是走不通的，因此它按照自己的規矩“順地勢、積水位、借天時”，九曲迴環、有急有緩、迂迴圓轉，最終融入大海，因此可以說規矩是通往自然地道路，規矩就是自然的一部分。只有做到明規矩、守規矩，才能做到脫規矩，最終達到自然而合法度。
三、如何從規矩過渡到自然
首先要對和式太極拳有一個概觀，即明規矩。先從理論入手，瞭解它的理論特色，由理論來指導拳架;其次跟隨老師刻苦練習，每個動作都做到位，繼而學習推手，由實踐來驗證理論，即守規矩。然後隨著練習的時日漸長，對和式太極拳的瞭解不斷加深，結合自己的體質，慢慢的脫規矩，形成自己的風格。最後慢慢的完善，達到自然而合法度的境界。那麼如何做到明規矩、守規矩呢?
首先頭部要求：頭要正，下頦微微內收，豎頸立項，頭頂百會穴似有一線輕輕上提，謂虛領頂勁，頭腦冷靜，處事有法度;口內牙齒咬合，舌尖輕抵上鄂，上下脣自然合攏，有利於舌底生津，即：練拳若得清泉水，延年益壽不老鬆;眼要斂神，平視前方，對敵時盯住對方雙眼或雙肩，餘光照上下左右，眼光不可注視某一部位，亦不可左右亂看。
其次軀幹要求：胸部要含胸拔背，增加胸腔容積，肺容量增加，脊背上拔，使呼吸順通深緩，氣貼脊背，兩肩略向內扣有利於含胸;腹要放鬆，橫膈向下運動，有利於氣沉丹田，使腹部獲得充實圓滿的感覺，要注意呼吸自然;腰要正直，中節明朗，下盤轉換靈活，上下通暢，勁力自成一家。臀要垂、斂、裹，即臀部肌肉向下鬆垂，在輕輕向前、向裡收斂、裹臀使尾骨微微向前移，有向上拖住丹田之意;脊骨，當虛領頂勁、含胸拔背、正腰斂臀合而為用時，脊柱即正直，為反弓，是勁力的重要源泉;胯要鬆，胯是勁力上下、左右轉換的重要關節，是分出虛實的關鍵。
最後是四肢：肩要沉微內扣，肘要內收下沉，即沉肩墜肘，膝要似直非直，直中有屈，腳要順。
想要脫規矩，就必須在“合、順、中、平、輕、柔、圓、活”這八個方面下功夫。
初學者要在三直***頭直、身直、小腿直***與外三合***手與足合、肘與膝合、肩與髖合，先練外三合再練內三合***的基礎上，儘量把架子放大，步子拉開，身樁下底，關節放鬆，即柔筋掰骨階段，鬆關節、柔經絡，慢慢研習，化僵為柔，積柔成剛。
練拳時，動作不貪不欠，以中正為宜，不偏不倚，以正直為妙。立身須中正安舒、支撐八面，做到意念守中;心平氣和，行拳時，兩手之間、兩腳之間、手腳之間、身手之間似有無形繩線牽拉、一動無不動、一靜無不靜，協調配合;順身、順腿、順手、順腳、順意，手順身順著去，腿去腳順著去，順腳時以後腳跟為軸，擺腳尖隨勢而動，形順氣自順，氣順周身遂，形成身體各部位運動時陰不離陽、陽不離陰，此消彼長、和諧妙合的動態平衡。
此外，行拳走勢以圓為宗，手劃圓、身行圓、步走圓，內勁圓轉，周身協調配合，肩肘、手、胯、膝、足、軀幹都在做圓或弧形運動和滾動，形成大圈套小圈、小圈套大圈，渾身都是圈，如一顆大樹上掛滿無數圓環，隨風擺動，環環皆轉、如軸如輪;身法運轉如三尺羅衣掛在無影樹上，隨風飄蕩那麼輕靈自然;靈活自如，活在意、活在步、活在節，身手靈敏、活潑自然、沾連粘隨、急應緩隨、毫無滯機。合適太極拳的這些綜合運用，形成了內外合一，即“混元一漾而貫全身，虛感之物而寓靈動”、“捱到何處何處擊，周身無處不太極”的特色。最後隨著功夫的日益精進，達到自然而合法度。
此時要注重內外兼修，行拳前要心靜體鬆、調氣順意，處於物我兩忘的狀態，心靜全身自然放鬆、由鬆入柔、柔中求剛，姿勢規範正確、著勢清楚、三直六合、舉手投足皆合法度，並結合自己體質的特點，逐漸形成自己的風格。
然後分清陰陽、明白拳理，不斷探索，做到周身相隨，清楚陰陽變換，一動皆動，不撇不停，走架時有種“膩滋滋”的感覺;周身配合，互為輪軸，輕靈圓活，表現出“滑入魚、粘如膠、軟如棉、硬如剛”的特點。
最後大小快慢、自然神行。拳架結合理論，達到輕靈圓活、中正鬆柔、陰陽相濟、順遂自然、內外合一，渾身皆圈而不見圈的高階狀態。拳架大而舒展圓活，小而緊湊輕靈，動急則急應、動緩則緩隨，柔則虛靈莫測、剛則無堅不摧。拳意由捨己從人慢慢到從人由己，最後到隨心所欲，自然神行。