孫氏太極拳抻筋拔骨功的介紹

  孫氏太極拳是一種漢族傳統拳術。太極拳雖然名之為拳,但實際上,尤其是近幾十年來。它一直在向功的方向轉化。從創舉初始的強調技擊效應,到近代的強調健身和養生,都說明了這種變化。因此,近年來,大多數人習練的各式太極拳,稱之為太極拳功,其實更為合理。下面是小編為專門您整理好的:。

  孫氏太極拳抻筋拔骨功第一動

  1.兩腳站立,兩臂手心向下向兩側平舉,儘量伸展。特別是用肩部向兩側緩緩伸展,一邊深呼吸,一邊伸,儘可能伸去。到受不了時再鬆下來。兩臂仍平舉。

  兩腳用腳尖腳跟轉動向兩側同時開步,直到比肩寬一些停住。兩腳尖外展成外八形。寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。兩腳尖朝外成外八字。兩腿微曲不可過於下蹲。

  2.兩臂上舉手心向上朝天,上舉之手臂和和兩腿成一樣的角度。成X型。身子由雙臂帶動向後彎腰,頭向後仰看天再看身後。形同伸懶腰。儘量伸展。只到完全不能再伸時再回復原形站立。可反覆做多次。所有動作都要氣沉丹田腹式呼吸,舌頂上鄂閉口扣齒。

  孫氏太極拳抻筋拔骨功第二動

  1.由沙地立竿開始,兩腳以腳尖和腳跟旋轉而成開步,兩腳向外成外八字。兩膝微曲,兩手在小肚前提起內翻手心向上,緊握手成拳,向腰兩側拉到成抱拳。抽緊兩肋腹式丹田呼吸。兩肩盡力向後拉抻。至不能忍受時再鬆下來。兩手變拳為掌,立掌曲腕,五指向上,掌心向前。

  2. 由上動開始,兩手立掌自腰間緩緩向前推出,五指分開。兩臂高與肩平。手心向前。然後兩臂向兩側分開,伸直後手心仍向兩側立掌,平直向兩邊抻拉。盡力抻拉。直至不能忍受再鬆下來。抽緊兩肋氣沉丹田腹式呼吸舌頂上顎閉口扣齒。

  3. 慢慢放下兩臂至兩腿兩側,翻手變掌,掌心向上,再握拳重複動作
 

  孫氏太極拳抻筋拔骨功第三動

  1. 接第二動之開步,兩腳不動,雙手抱拳在腰間向後抻拉結束後,反曲兩掌,五指向下,手心向前,緩緩向前推出。盡力抻拉。

  2. 向裡曲腕,雙手中指與大拇指捏緊成鉤手。雙手鉤尖朝上。盡力抻拉。

  3. 雙臂內旋使雙手鉤尖朝下,向前用鉤盡力抻拉。

  4. 分開兩臂緩緩向身兩邊開啟,鉤尖朝下,至雙臂在身兩邊平舉時,盡力曲腕同時盡力抻拉雙肩。同時用腹式呼吸,抽緊雙肋。只至不能忍受為止再緩緩松下。

  5. 平舉雙鉤反手向後旋轉,逆時針方向旋轉。盡力反手至不能忍受再由原路緩緩旋迴,平舉雙鉤,鉤尖朝下,再抻拉。

  6. 開啟雙鉤,手心旋至向上,五指儘量伸直開啟,向身兩邊盡力抻拉雙肩雙手。配合腹式呼吸抽緊雙肋。至不能忍受為止。緩緩鬆下來。雙臂伸直不彎內旋成手心向下再向身兩側抻拉,至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手於身前,再重複。

  孫氏太極拳抻筋拔骨功第四動 ***抻拉脊椎***

  1. 由沙地立竿開始,兩手緩緩交叉於腹前,先以左手握右手手腕,***重複動作時再以右手握左手手腕***手心朝裡。

  2. 緩緩提雙手向上舉,舉過臉前後,再向上舉過頭,成反掌手心向上,再向上推。

  此時將脊椎緩緩向上抻拉,配合呼吸。抬頭向上看。

  3. 盡力緩緩向上抻拉,將下腰處到頸椎處之骨節儘量拉長。至不可忍受時再緩緩鬆下來。抻拉應配合呼吸一伸一伸地向上抻拉,吸時抻拉呼時停下。

  4. 再緩緩將兩手放下,左手仍握右手,回覆到先前。換手互握後再重複。

  孫氏太極拳抻筋拔骨功第五動

  1. 沙地立竿開始

  2. 右手自下經左肩再經臉前向右向下迴環,迴環到身後曲腕,張開五指手心向下;同時左手自下經左側迴環上舉到頭頂上曲腕張開五指。手心向上。

  3. 右手和左手同時向上下反向抻拉,配合呼吸至不能再抻拉後鬆下來。可稍做轉頭轉腰配合抻拉。

  4. 緩緩做僕步穿拳。右手穿拳左手仍為掌,掌心對身體再隨身法步法臂內旋變立拳順左僕腿穿出,成左弓箭步,左右拳在身前交叉。左上右下。

  4. ........成左弓箭步,左右拳在身前交叉。左上右下。

  5. 左手變掌握住右手腕,雙手臂內旋成手心向外,向前上方推出。

  6. 盡力抻拉脊椎和雙肩。配合呼吸至不能為止。鬆下來。

  7. 回到此4,雙拳手心向上抱於身前,弓箭步不變。

  8. 雙拳分後開,左拳向身後平伸到伸直;同時右拳向身前平伸到伸直,頭和腰向左轉至極點,眼看左拳,頭頂上方不可偏斜。盡力抻拉雙臂。配合呼吸至不能忍受再鬆下來。

  9. 低頭含胸看後腳的腳跟。盡力抻拉,配合呼吸至不能忍受再鬆下來。

  10. 回到4,雙拳抱於身前。開啟雙拳成掌,變弓箭步轉身向正前方,分開雙臂從身子兩側由下向左右再向上。過頭頂後臂外旋成手心向下,曲腕使掌面與地面平行,撤回左腳,按下雙掌回到沙地立竿。

  11. 再做反面的動作。完全和上面的一樣,就是相反的動作而已。

  孫氏太極拳抻筋拔骨功最後一動

  孫式行意拳的呼吸法是養生和練功的很好的方法,練後打拳時呼吸相對平穩,不會氣喘噓噓。實為孫家拳的好寶貝。

  孫式太極拳以孫式行意拳為根本,還有孫式八卦寓於其中,練孫拳愛好者不可不練孫式行意拳和孫式八卦掌。不然很難理解孫式太極拳的高架活步的奧妙。

  抻筋拔骨功法,認真練後會有很大的作用,拳友們可慢慢去體會。每小動可呼吸五到七次,就是多做一會兒的意思。是說的每動中的動作,慢慢耐心做來,比稍做就換動效果更好。