五穀雜糧養生減肥粥的做法

　　想要減肥，那麼五穀雜糧養生減肥粥是一個不錯的選擇哦，好吃又健康，下面是小編為大家收集整理的，歡迎大家閱讀。

　　之黑豆大米粥：滋陰補腎

　　材料：黑豆20克，大米30克。

　　調料：紅糖5克。

　　做法

　　1.黑豆洗淨，用水浸泡4小時;大米淘洗乾淨，用水浸泡30分鐘。

　　2.鍋置火上，倒入適量的清水燒沸，放入黑豆，大火煮沸後轉小火熬煮至六成熟，加入大米，繼續熬煮至米爛粥稠，最後加紅糖調味即可。

　　飲食搭配：麵包2片+太婆韭菜1份+櫻桃汁1杯+鮮蓮子1把

　　之紫米紅棗粥：淨化內環境，燃燒脂肪

　　材料：紫米30克，大米20克，紅棗***幹***30克。

　　調料：紅糖適量。

　　做法

　　1.紫米、大米洗淨，紫米泡2小時，大米泡30分鐘;紅棗去核，洗淨，泡20分鐘。

　　2.鍋置火上，放入洗淨泡好的紫米、大米和去核的紅棗，加水燒開，再改用小火煮至粥成，用紅糖調味即可。

　　飲食搭配：花捲1個+涼拌番茄1份+牛奶1杯+葡萄乾1份

　　之菠菜枸杞粥：加速體力恢復

　　材料：菠菜100克，小米40克，枸杞子15克。

　　做法

　　1.菠菜擇洗乾淨，焯水撈出，切小段;小米、枸杞子洗淨。

　　2.砂鍋置火上，倒入適量清水燒開，放入小米，大火煮沸後改用小火熬煮15分鐘，放入枸杞子煮至小米酥爛，下入菠菜段攪勻煮沸即可。

　　飲食搭配：麵包2片+開胃木耳1份+梨1個+葡萄乾1把

　　之香菇脆筍粥：抗輻射，排毒瘦身

　　材料：大米40克，蘆筍50克，幹香菇3朵。

　　調料：植物油、蔥末各適量，鹽少許。

　　做法

　　1.大米淘洗乾淨，放入沸水中熬煮成稠粥;幹香菇泡發，洗淨，去蒂，切絲，加少許鹽、植物油，蒸熟;蘆筍洗淨，切片。

　　2.鍋置火上，放油燒熱，倒入蔥末爆香，加入蘆筍片，炒至入味。

　　3.將蘆筍片和蒸熟的香菇放入稠粥中，熬煮片刻，加剩餘鹽調味即可。

　　飲食搭配：雞肉三明治1份+蒜蓉西藍花1份+菠蘿汁1杯+板栗1把

　　之雪梨大米粥：養血生肌，生津潤燥

　　材料：雪梨200克，大米50克。

　　調料：冰糖10克。

　　做法

　　1.大米淘洗乾淨，用水浸泡30分鐘;雪梨洗淨，去皮和核，切成薄片。

　　2.鍋置火上，放入雪梨片及適量清水，小火煮沸後濾除雜質，取雪梨汁。

　　3.鍋置火上，加入雪梨汁和適量清水大火燒開，再加大米熬煮，撇去浮沫，轉小火煮至米粥將成，加入冰糖略煮片刻即可。

　　飲食搭配：麵包2片+雞蛋羹1份+麻香萵筍+桃汁1杯+板栗1把

　　之荔枝大米粥：減肥，提高抗病能力

　　材料：大米40克，荔枝50克。

　　做法

　　1.大米淘洗乾淨，用水浸泡30分鐘;荔枝洗淨，去殼和核，取肉。

　　2.鍋置火上，倒入適量清水燒開，將大米放入砂鍋內，用大火煮沸，然後改小火燜煮至粥九成熟，放入荔枝肉，繼續熬煮至粥成，調入冰糖稍煮化即可。

　　飲食搭配：麵包2片+乳酪土豆泥1份+番茄汁1杯+杏仁1把