便祕的原因有哪些

　　現在許多人都會有便祕的困擾，那麼，?下面就由小編告訴大家吧!

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　　便祕的原因一：缺水

　　我們出現便祕的原因其中之一就是因為我們的身體裡缺水，在我們的消化系統裡，胃的作用是腐蝕消化食物，吸收營養的，小腸是進一步消化食物吸收營養的，過後剩下的食物殘渣就會進入大腸然後垃圾就會排出體外，而大腸需要吸收水分，如果我們攝入的水分很少，大腸缺水，那麼那些食物殘渣就會在大腸裡乾結，就會比較難排出體外，所以就形成便祕了。所以我們每天一定要補充足夠的水分。

　　便祕的原因二：缺乏纖維

　　我們現在人特別是生活在大都市裡的人，吃的食物都過於精細了，再加上如果你攝入的蔬菜水果不夠多，就會導致膳食纖維的攝入不足，膳食纖維不會被胃或者小腸吸收，進入人體後到達大腸，會吸收水分然後使大腸的食物殘渣體積變大，從而可以刺激大腸是大腸進行蠕動，就會產生便意然後就會排便，但是如果攝入的膳食纖維不足那麼大腸裡面的食物殘渣就會不成形而且體積比較小，於是就不能引起大腸蠕動，就無法排出體外，會一直留在體內損傷身體。所以我們如果便祕就要思考是不是自己膳食纖維攝入不夠，那麼平時就應該多吃一些像玉米、燕麥之類的粗糧，還有要多吃水果蔬菜，像芹菜、蘋果就富含膳食纖維。

　　老年人

　　1、蠕動緩慢：隨著年齡的增長，老年人的胃、腸蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便乾燥，導致大便祕結。便祕同時伴有食慾下降和消化不良的老人，胃腸蠕動緩慢往往是造成便祕的主要原因。

　　2、體內缺水：老年人口渴感覺功能下降，在體內缺水時也不感到口渴，使得腸道中水分減少，大便乾燥，從而 引起便祕的。

　　3、飲食因素：飲食中缺乏纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導致大腸內水分減少和菌群失調，引起便祕。

　　便祕的物理療法

　　意想運氣法：解大便解不出時，思想要鎮靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上顎，吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達直腸，這樣不斷意想，幾分鐘後大便即可排出。

　　摩臍療法：取坐位或立位，右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然後按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續兩週。

　　肚臍呼吸法：平時要經常想著吸氣時收腹，氣經臍孔進入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感覺腹部發熱，腸鳴音增強，呼吸平順，食慾增強，從而大便轉為正常。